Dieta redukcyjna - proszę o pomoc

Witam,

Lato już się skończyło, i do następnego jest sporo czasu, tak więc wypadałoby się wziąć za siebie i zrzucić zbędny balast :) Przez 3miechy robiłem trening na mase, ale po przeglądnięciu wszystkich podwieszonych tematów itp. wnioskuję, że najlepiej by było zacząć od redukcji (BF 20%), a dopiero później przybierać na pełnowartościowej tk. mięsniowej :D

Niżej załączam moje zdjęcia( tylko się nie śmiać xD ), oraz tabele z "prawie gotową" dietką. Wiem, że jeszcze przydałoby się jakąś oliwe, orzechy (pisatcje sie tez nadają?), pije tez tak z 3x w tyg. shake z owoców (m.in. banan, kiwi, mango/melon, jogurt naturalny 0%fat).

Do tego posiadam białko, BCAA oraz spalacz tłuszczu Hell Fire od Innovative oraz L-Carnitine 1500 Extreme Mega Caps z Olimpa.

Pozdrawiam

Jest jakiś sposób na sprawdzenie oryginalności spalacza HellFire? Wszyscy piszą ze to jest mega kosa, a okazuje się ze nie zauwazylem większego wpływu tych kapsułek na mnie... Liczba sztuk kapsułek w opakowaniu była równa 100, zapach mięty również jest. pierwsze 3dni brałem rano jedną kasp, teraz wziąłem 2 na raz i w sumie dalej nic "specjalnego" nie odczuwam...

stosowales wczesniej spalacze tluszczu?

nie, jedynie CLA, i wspomniana Karnityne

no tez wlasnie, a lapiesz sie za najwieksza kose na rynku ze spalaczy?

nom mam ją w asortymencie... bo juz zamowilem wczesniej i mam. zobacze czy uzyc...
ale nie tylko o to pytalem

Daj sobie spokój póki co ze spalaczem. Dieta jest kiepska, od jej poprawienia i porządnych treningów powinieneś zacząć.
Przynajmniej trochę ogranicz czas między pierwszym a ostatnim posiłkiem. Nie ma potrzeby jedzenia 6.
Masz za dużo chleba, Red Bull, szynka do wywalenia, warzyw śmiesznie mało. Mleko 2% lub 3,2% tłuszczu. Serek wiejski też można zastąpić lepszymi produktami.
Jak masz pytania to pytaj.

Witam,
proponuje skorzystać z pomocy specjalistów z zakresu odżywiania i treningu.
Przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie.
http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Wiem, że dieta nie powala, dlatego tutaj pisze :) Co do czasu między 1 a ostatnim posiłkiem, to te godziny to są moje przerwy w pracy. Więc coż, zrezygnować z tego ostatniego? Co do chleba łącznie są to 4 kromki, czym mógłbym to zastąpić? Energetyka wywalam, każdy posiłek moge podrzucic pomidorem/ogórkiem. To nie jest szynka-szynka po prostu filet wędzony, czy tez się nie nadaje? Mleko więcej procentowe, rozumiem, mniej przetworzone od 0,5% :) Serek wiejski moge zamienic jakims twarożkiem półtłustym, tylko czy zostawiamy ten posiłek ostatni czy gdzie indziej go jakos ulokujemy ?

pozdrawiam, i dziekuje za odpowiedzi

Zmieniony przez - plaski69 w dniu 2013-10-13 15:42:00

Mozarella będzie lepszym wyborem w miejsce serka wiejskiego, możesz ją dodać do dowolnego posiłku (np. do 2 i 4, które mają mniejszą kaloryczność od pozostałych).
Chleb zastępuj ryżem, kaszą, makaronem, ziemniakami. Chodzi o urozmaicenie.
Jeśli sam wędzisz to spoko, jak jest wędzony, kupny i pakowany próżniowo - zobacz na etykietę ile konserwantów jest dodanych. Jeśli skład to jedynie mięso z kurczaka- jest jak najbardziej w porządku.
Chleb możesz zastąpić ryżem, albo kaszą.

Ok, ok, a co z tą rozpiętością czasową posiłków ?
Oraz jak z oliwa i orzechami ?

Zostań przy pięciu posiłkach, ostatni zjedz 19-20.
Tłuszczu oczywiście dodać, 1-1,5g/kg masy ciała. Orzechy, awokado, oliwa z oliwek, tłuste ryby, olej kokosowy, część tłuszczu może pochodzić z tłustszych mięs. Żeby bilans się zgadzał dajesz wtedy mniej węglowodanów. W dni nietreningowe, możesz jeszcze bardziej zjechać z węglowodanami 150-200g i wtedy reszta zapotrzebowania z tłuszczu.