PROBLEM Z TRENIGIEM NA MASE

Witam mam problem mianowicie słabo mi idzie masa w górę.wykonuje swój plan treningowy do tego stosowałem różne diet masowe.kilka dni temu przytyłem może 4 kg a ćwiczyłem z dobrych kilka miesięcy.Najdziwniejsze jest w tym to że jak w diecie mam dodatni bilans kalorii nawet bardzo dodatni to nie chce mi pójść ani tłuszcz ani mięsień.Jest to troch dziwne .Do tego dodam że nie wydaje żebym był na coś chory.Wyglądam jak patyk teraz warzę 73 kg przedtem 69 kg.Ważę trochę więcej ,siły też mam więcej ,ale nie zauważyłem żadnych różnic w wyglądzie.Teraz chcę zacząć plan treningowy
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Zakładałem też jeszcze jeden podobny temat tam też była jedna z diet
https://www.sfd.pl/SPADEK_WAGI_PRZY_ĆWICZENIACH_MASOWYCH._BRAK_EFEKTÓW_-t969024.html

Co możecie mi doradzić ,jak oceniacie ten plan treningowy.

Mogłeś pisać w tamtym temacie.
Skoro jesteś zdrowy, przeprowadziłeś wszelkie potrzebne badania. To powinno być dobrze.

Sam napisałeś, że zyskałeś kilka kg, więc nie widzę w niczym problemu.
Nie widzisz zmiany, ponieważ nie dajesz z siebie wszystkiego na treningach, w dodatku Twój staż jest równy zeru, więc z powietrza nie zbudujesz mięśni.

J/W

Jeżeli jesteś w pełni zdrowy, to nie jest możliwe żebyś nie zyskiwał kg.
Stopniowo będziesz widział różnicę, pilnuj dodatniego bilansu kalorycznego i trenuj.

A ile nadwyżki musiał bym mieć z 3539 kcal.I jeszcze co powiecie na temat tego planu co dałem linka.

400-500 kcal jeżeli opornie zyskujesz masę.

Bierz gotowca, który podałeś.
Proste FBW na starcie, zupełnie wystarczy.

Dbaj o regenerację, pilnuj bilansu kcal przy odpowiednim odżywianiu i ciężko trenuj.
Dokładaj kg stopniowo, koryguj technikę i obserwuj swój organizm.