Pon:
Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie)
BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie po 12, modlitewnik łamanym 27 kg 10 powtórzen 3 serie, brama prostym gryfem obciążenie 35-45kg 3 serie po 12 powtórzeń, modlitewnik hantelkami 12kg max)
Wtorek:
Plecy( drążek 12 razy szeroim chwytem 3serie, na bramie za plecy gryfem 3 serie po 12 powtórzen 45kg tak samo gryfem z przodu doklatki, wioślarz 50 kg 12 powtórzeń 3 serie, na ławeczce skośnej brzuchem do oparcia unoszenie sztangielek 17 kg 12 powtórzeń 3x, na suwnicy gryfem za plecami 12 powtórzen 3 serie)
Triceps ( Francuskie 22kg 12 razy 5 seri, hantelką 9,5 kg za głową 12 razy 5 seri, na bramie 5 seri 45 kg 12 powtórzen)
Barki( hantelki 12 kg 10 powtórzen 3 serie- na boki i do przodu, butterfly 50 kg 12 powtórzen 3 serie, łamanym -22kg na stojąco pod klatke piersiową 12powtórzen 3 serie)
Ważę 65 kg dlatego obciążenie nie jest za duze ;d