Częstotliwość treningów

Cześć!

Ułożyłem sobie plan treningowy:
Pon(klatka+biceps+brzuch)
Wtorek(Plecy+triceps+barki)
Sroda(poniedzialkowy trening)
Czwartek(wtorkowy trening)
piątek(poniedziałkowy trening)
sobota(nogi)

Czy moge taki plan wprowadzić w trening?

Dodam, że nawet przy codziennych treningach tej samej partii nie czułem zmęczenia czy jak to mówią "przetrenowania"

a zakwasy??

Absolutnie nie. Duże grupy mięśniowe jak klatka czy plecy potrzebują 72 godz przerwy między treningami a małe 48. A z Twojego planu wynika ,że będzies robił klate co drugi dzień , szybko sie przetrenujesz i efektu nie bedzie. Pozatym jak układasz sobie taki plan i pytasz czy dobry to zmien dział na junior a nie dla zaawansowanych

nie wiem jak by trzeba było ćwiczyć tym planem, przetrenowanie murowane

Teraz ćwiczyłem przez ok. pół roku co dwa dni wszystkie partie i 0 zakwasów jak i 0 oznak przetrenowania. Dodam, że katuje się mocno na treningach.

Z ciekawości umieśc swój cały plan jestem ciekaw jak wygląda;)

Pon:
Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie)

BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie po 12, modlitewnik łamanym 27 kg 10 powtórzen 3 serie, brama prostym gryfem obciążenie 35-45kg 3 serie po 12 powtórzeń, modlitewnik hantelkami 12kg max)

Wtorek:
Plecy( drążek 12 razy szeroim chwytem 3serie, na bramie za plecy gryfem 3 serie po 12 powtórzen 45kg tak samo gryfem z przodu doklatki, wioślarz 50 kg 12 powtórzeń 3 serie, na ławeczce skośnej brzuchem do oparcia unoszenie sztangielek 17 kg 12 powtórzeń 3x, na suwnicy gryfem za plecami 12 powtórzen 3 serie)

Triceps ( Francuskie 22kg 12 razy 5 seri, hantelką 9,5 kg za głową 12 razy 5 seri, na bramie 5 seri 45 kg 12 powtórzen)

Barki( hantelki 12 kg 10 powtórzen 3 serie- na boki i do przodu, butterfly 50 kg 12 powtórzen 3 serie, łamanym -22kg na stojąco pod klatke piersiową 12powtórzen 3 serie)

Ważę 65 kg dlatego obciążenie nie jest za duze ;d

Moim zdaniem troche za bardzo przeładowane to;/ ja bym rozbił to na 3 dni pon(plecy+biceps)środa(klata+triceps)piątek(nogi+barki) brzuszki mozesz robić w każdym dniu treningowym na sam koniec;) albo ewentualnie jakieś FBW?

własnie mam teraz miesiąc wolnego i chciałbym wykorzystać kazdy dzień na bardzo mocny trening, glównie na przyrost masy mięśniowej.

Na przyrost masy mięśniowej jest dieta;) a trening też nie możesz codziennie bo każdy mięsień musi zregenerować się a to podstawa do wzrostu;)więc mocny trening każdego dnia wątpie że da Ci przyrosty w masie;)

czyli wychodzi na to, że każda partia ma być trenowana raz w tygodniu?

Diety proporcjonalnej nie mam, ale jem duzo i zdrowo, białko i wegle to podstawa moich posiłków ;)