wznowienie treningow po przerwie

ja tak to widziałem bo chciałem sie rozruszać..mozesz zrobic jakas korekte jak to Ty widzisz??

PONIEDZIAŁEK PLECY
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s10x10x8x8
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 4s 10x8x8x6
Piła 3s10x10x8
Przyciąganie drążka wyciągu poziomo szerokim uchwytem 3s10x10x10
Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu 4s15x12x10x10

WTOREK KLATKA
Poręcze 4s10x10x8x8(obciazenie)
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x10x10x8x6
rozpietki skos 4x10x10x8x8
Wyciskanie sztangi leżąc 4s10x10x8x6
rozpietki ,3sx10x10x10
przedramię
uginanie nadgarstków w podchwycie 4s20x20x20x20

SRODA NOGI
Przysiady przednie 4x10x10x8x8
Wykroki 3x10x10x10
Prostowanie siedząc 3x15x12x10
Przysiady tylnie 3x10x8x6
Uginanie leżąc 3x15x12x10
Wspięcia stojąc 3x15x15x15
Wspięcia siedząc 3x20x20x20

CZWARTEK BARKI+BRZUCH
Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10
Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8
Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8
wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10
unoszenie nog 3x25x25x25
skręty

Strzel sobie pierwszego wielostawowego ćwiczenia na daną partię 5-7 serii. Później max 2 ćwiczenia uzupełniające - tez bym stawiał raczej na wilostawowe ćwiczenia lub pół izolowane. Na pewno unikałbym maszyn - szczególnie na mniejsze partie. Przy ćwiczeniach uzupełniających 3-4 seria i już. Bez kombinowania bez sięgania po jakieś metody intensyfikacyjne. Po okresie wprowadzającym przyjdzie czas na dłubanie w szczegółach itp.

edit.
A to powyżej idzie w lepszym kierunku - ale przeładowane i za bardzo rozdrobniony trening. Plus dalej na barki zaczynasz od wznosów zamiast od wyciskań.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-10-07 17:19:39

2 tygodnie już zrobilem po 3 treningi ale raczej tak dla rozruszania juz pisalem ze przetrenowalem przez 2 tygodnie kazda grupe

to co wkleilem to moj trening jakim skonczylem...

teraz to mi namieszales w glowie strasznie ...dlaczego unikac maszyn??

Pisałeś, że miałeś przerwę i chcesz po tej przerwie wznowić treningi. Zatem ja osobom, które wracają lub po prostu zaczynają treningi radzę dokładnie tak jak Tobie. Maszyny na tym etapie są zbędne. Po tym "wstępie" można już szerzej planować treningi.