Dawid Damasik - przygotowania do Mistrzostw Polski i Mistrzostw Europy 2014

dopiero tu zajrzałem ,wreszcie porządna robota ,czego brakowało w tym dziale
ŁYDY NIESAMOWITE!!Jakby ktos Ci 2 chleby przykleił :) TO GENY CZY JAKIS SPECJALNY SYSTEM:)

jeszcze wszystkiego nie przeczytałem ,ale wreszcie jest cos do czytania ,wiec to zrobię

Zmieniony przez - CZUNGA w dniu 2013-10-04 20:28:11

Dzięki wielkie za miły komentarz :) staram się, aby wszystko miało ręce i nogi :)

Moje łydki pod względem wielkości to raczej genetyka ... ale ich kształt i gęstość to już wytężona praca :)

Kolejny trening pod znakiem dokuczającej rwy kulszowej, ale całkiem udany jeśli chodzi o wyniki ciężarowe, mniej natomiast jeśli chodzi o intensywność ;)
Od dziś zacząłem standard 5 do 7 ruchów zakończony FST 7 jeśli chodzi o moją najsłabszą partię, czyli klatkę ...
Klatkę wymęczyłem:
- wyciskaniem na ławce płaskiej sztangą - 4 serie
- wyciskaniem hantli na ławce głową w górę - 4 serie
- wyciskaniem na maszynie - 4 serie
- rozpiętkami na linkach wyciągu górnego - FST 7
Biceps natomiast potraktowany został:
- ugięciami przedramion na bramce z linkami wyciągu górnego - 3 serie
- ugięciami przedramion ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie
- ugięciami przedramion na modlitewniku ramionami pojedynczo - 3 serie
Efekt treningowy był następujący:

Biceps tyłem ...

Biceps przodem ...

Plecy nadal w rozsypce ale interwał musiał dziś wjechać, gdyż z powodu ograniczeń czasowych nie było innego wyjścia :)

Front line po dzisiejszym interwale ...

A tutaj back line ...

Łydki przekozackie. Będę śledził.