Ścisk dłoni

Przy większych(160kg +) ciężarach przy martwym sztanga ucieka mi z rąk i mimo, że mógłbym zrobić dużo więcej powtórzeń bo nie sprawia mi problemu taki ciężar, ale przy 5 ucieka mi z rąk sztanga.

Co polecacie na zwiększenie siły ścisku dłoni?
Myślę nad kupnem tych opasek na nadgarstki i zabranie się porządnie za ten ścisk dłoni, żeby bez opasek później śmigać.

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-10-06 14:02:07

Siłę uścisku poprawisz ściskając.

Na sztangę duży ciężar, chwytasz ją i trzymasz 30 sekund lub do otwarcia dłoni. Jak trzymasz dłużej niż 30 sekund to znak że za mały ciężar.

Trzymanie talerzy 20-15 kg za grzbiet palcami - serie podobnie jak powyżej.

Nawijanie ciężaru zaczepionego na lince - w obie strony - góra i dół.

No i wiele wiele innych. Nic tylko ściskać.

Jedną ręką łapiesz podchwytem, drugą nadchwytem przy martwym ciągu?

Jak Night, a dopóki nie dorobisz sie takiego ścisku, że sztanga będzie absolutnie pewnie trzymana w mc przy dużych ciężarach-takich na jakie Cię stać- stosuj paski, haki itp, wtenczas proponuję raczej nachwyt.

problemem może byc nie tylko siła ale i śliskie dłonie zakup sobie magnezie na pewno dużo pomoze

Może być też w śliskich rękach, bo czasem się trzyma ładnie rączki przy niższych ciężarach, a czasem trzeba walczyć.
Ale ścisk i tak trzeba poprawić

Łapię oboma rękami nachwytem, z prawej ręki mi głównie ucieka.

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2013-10-06 23:36:51

Polecam ściskacze heavy grip :) Do tego widzę, że promocja jest na nie na allegro.

Najlepiej to wyjdziesz na trzymaniu sztangi jak pisał nightingal, do tego dorzuć zwis na drążku z obciążeniem powiedzmy 45-60 sek potem dokładasz ciężar