Redukcja do oceny i pomoc w wystartowaniu :)

Witam , mam dietę do oceny dla specjalistów i od razu proszę o wskazówki jeśli coś jest źle,czy coś dodać czy odjąć :) chciałem tylko zakreślić , że nie mam możliwości zmieniania diety codziennie, także chciałbym aby dieta była przynajmniej na 2 tygodnie, ewentualnie w trakcie robić poprawki :) Jestem nowicjuszem, więc proszę o pomoc starszych kolegów ;) Dodam tylko, że przy każdym posiłku jem owoce i warzywa , które nie są włączone do tabeli żywieniowej :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 190
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 100
Obwód uda : 65
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 %
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 30 min aeroby
Odżywianie : Dieta redukcyjna
Cel : 10 kg do grudnia, redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : dopiero za około 3 miesiące
Stosowane wcześniej diety : brak

Chciałem jeszcze dodać , że moje zapotrzebowanie to 3000 kcal :)

Jak chcesz ciągnąć jeden jadłospis non stop przez jakiś czas to powinien być on perfekcyjnie zbilansowany, tutaj niestety tego nie ma, przy tak wysokim BF również nie uwzględniałbym w diecie tak wysokiej podaży węglowodanów i wprowadził większy deficyt.

czy teraz lepiej ? :) jeśli chodzi o witaminy itp. to mam zamiar zakupić mix w aptece w postaci tabletek ;)

jakieś wskazówki jak dobrze zbilansować ? :) Mam też ograniczony budżet także mój jadłospis jest ubogi w urozmaicone jedzenie :)

Robienie tego po omacku nic Ci nie da . Układając dietę proponuję wspomagać się nie tylko potreningu.pl ale i pójść dalej i dobierać produkty tak by zgadzało się wszystko nie tylko btw, ale i witaminy, minerały, proporcje kwasów tłuszczowych(których nie uzyskasz tylko z oliwy i żółtek), pomocną stroną będzie tu http://nutritiondata.self.com/ 

bardzo dużo pracy z tym, szczególnie , że dopiero zaczynam przygodę z dietami . :) Ale myślę , że skoro wcześniej jadło się co popadnie, to nawet i ta dieta , to dobry początek :)

To sport, w którym "dużo pracy" to pierwsza jego zasada.

To nic, lece brać się za makro/mikro :)