dieta do oceny - poprawy

po co aż tak dużo brzuszków??????
co za dużo to nie zdrowo;)

nie wiem czemu w sumie tak dużo :) rzeźbie chyba :P a tak naprawdę to nawyk po treningach kick-a to co zmniejszyć ilość powtórzeń w serii a dołożyć wagi do nóg ?

no całe ciało powinieneś ćwiczyć np po przez przysiady ze sztangą podobno wytwarza się naturalny testosteron tzn zwiększa się jego poziom
Ale 700brzuszków w jeden dzień to zdecydowanie za dużo...
rób brzuch 2-3 razy w tygodniu
rob np 50-100 brzuszków i ze dwa inne ćwicznenia

jeśli chodzi o ćwiczenia rąk również 10serii a w każdej 15podciągnięć nachwytem + 25 pompek głębokich ) podciągnięcia robię na zmianę nachwytem i podchwytem (czyli 5 serii nachwytem + pompki i 5 serii podchwytem + pompki) nie wiem czy nie dołożyć wagi do nóg przy podciąganiu...

to dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie uwidocznić brzuch jeszcze (przede wszystkim boki) i barki bardziej poszerzyć

chyba za bardzo do serca wziąłeś sobie to do serca więcej powtórzeń to nie znaczy 700;)

hehe no może chyba za dużo - ale te 700 powtórzeń jest rozłożone wznosy przód 10 serii po 30powtórzeń, i boczne (na każdy bok 10 serii po 20 wznosów bocznych) :) powiem Ci że ciężko mi się przestawić na takie statyczne ćwiczenia.. zawsze robiłem wszystko dynamicznie - lubie sobie doje** hehe tak jak dzisiaj miałem chwile pobiegać a zrobiłem 14km (ale w tempie 60-70 hr max żeby przede wszystkim tłuszcze spalać - i według pulsometru dzisiaj poszło 101g tłuszczu :)

no jeżeli widzisz efekty tego i robisz to od dawna to może bd ok

efekty efektami... właśnie nie są takie jakbym chciał.. i nie wiem czy lepiej zmniejszyć ilość powtórzeń na rzecz dołożenia obciążenia (przy podciąganiu i wznosów nóg) ? przedtem musiałem trzymać wagę do zawodów 71kg a teraz chciałbym nabrać do 80kg ale ciężko... udało się 4kg póki co... już ograniczyłem bieganie do 1razu w tyg

da się jakoś zamknąć temat ?