Wiosłowanie- nie czuje tych jebanych mięśni

Robię wszystko ok, obciągam maks łopatki, ale i tak nic nie czuje. Jedynie lekko przedramiona. Robię małym ciężarem 10kg na stronę (gryf 11kg) i tak guzik. Inne ćwiczonka ok, ból, pompa, żyły wychodzą, ale z tym wiosłowaniem już mnie powoli slag trafia. Bardziej przy wiosłowaniu czuję górną część prostowników(przeprost?) niż czworogłowe :/ Jedynie po tym mam ciepłe tylnie aktony barków.

Zmieniony przez - quickok w dniu 2013-10-05 21:16:00

za to ty pewnie masz już pół metra w łapie i ciskasz 120kg na klatę w rozgrzewkowej, mięśniaku?

Swoją drogą, jeśli uważasz się za kozaka to uważaj, żeby cię nie zjadło własne ego, bo zapewne jesteś takim samym leszczem jak 80% tego forum, w tym ja ;)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-07 21:21:18

czworogłowe? Robisz wiosło na uda? Swoją drogą: ładniej można się też wyrażać.
I kolejna rzecz, jak ty chcesz czuć plecy na wiośle przy tak nikczemnym ciężarze? Dorzuć po 10kg na stronę to poczujesz, bo z takim obc. to ty tylko głaszczesz grzbiet. Powodem może też być zbyt szeroki chwyt, złe ułożenie ciała podczas wiosła lub zła technika i tyle. Ćwiczenie bardzo dobre

być może nie dopinasz łopatek. DOrzuć ciężaru - a te mięsnie to zapewne czworoboczne.

Na pewno leży technika, bo to ćwiczenie złoto!

po pierwsze czworoboczne, po drugie przy małym ciężarze powinieneś czuć prace mięśni, a nie jak tu chłopaki mówią, że je głaszczesz itp., po trzecie spróbuj wyizolować jedynie górną część pleców - czyli położ się na ławce na brzuchu pod skosem np 15stopni i wtedy wiosłuj - nie poczujesz na pewno prostowników grzbietu,opuszczaj maksymalnie sztangę do dołu - jak największe rozciągniecie mięśni pleców i wtedy spinaj je zaczynając od łopatek a później dociągając tylko ramionami do maksymalnego spięcia. No i wykonuj to ćwiczenie jako pierwsze. Daj znać jak poszło :)

Zmieniony przez - bishop w dniu 2013-10-05 21:49:06

Na pewno nie jako pierwsze... Przy małych obc czuć pracę mięśni, ale przy skrajnie małych już nie...

No mom zdaniem jako pierwsze bo jak zmęczy plecy innymi ćwiczeniami to bd ciągnął bicepsami, proste.
Przy odpowiednim dopięciu nawet skarnie mały ciężar czuć .

jak plecy to podciąganie i martwy raczej na start, jak się skupi na pracy pleców to wyłączy biceps z pracy ;)

mowa jest o tym jednym cwiczeniu, a nie o całokształcie więc niech skupi się na tym ćwiczeniu maksymalnie ale to tylko moje zdanie. Kazdy ma swoją filozofie.

Skoro bicepsy będą pracowały w późniejszych fazach, to może niech robi tylko 1 ćw na plecy?
Zaczyna się od tych, które wysyłają największy bodziec, kończy na coraz większej izolacji, czyli: podciąganie->wiosło jednorącz->wiosło sztangą->wiosło półsztangą->jakieś maszynki/wyciągi/duperelki->MC/inne ćw na prostownik na dobicie.

Para, MC jako 1ćw to raczej samobójstwo

e tam, ja mam siady i MC po sobie i wychodzi super :P