Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

2.10.2013

TRENING

Dziś trening B, który wyglądał następująco:

Rozgrzewka
1. Wykroki z hantlami (2x3kg)
15,15
2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg)
15,15
3. Wiosłowanie hantlem (5kg)
15,15
4. Wyciskanie hantli leżąc (2x3kg,2x4kg)
15,15
5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg)
15,15
6. Uginanie przedramion (2x3kg)
15,15
7. Wyciskanie francuskie oburącz siedząc (5kg)
15,15
8. Plank max czas
50s (technicznie jeszcze nie do końca), 30s (tu już było lepiej)
Rozciąganie

MICHA

+warzywa: pomidor, papryka, cebula, ogórek, cukinia

A tak wgl muszę się pochwalić, że jeszcze w weekend upiekłam po raz pierwszy w życiu chleb żytni razowy na zakwasie z jednego z przepisów tu dostępnych (a talent kulinarny ze mnie średni

) i wyszedł całkiem niezły

Przymierzam się do kolejnego...

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-02 18:05:12

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

3.10.2013

TRENING

Aeroby - 45min na rowerku

MICHA

+warzywa: papryka, pomidor, cebula, ogórek świeży i kiszony, rzodkiewka, sałata lodowa

suplementy: witamina E (2xdziennie tab.)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-03 17:56:17

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 189 Napisanych postów 65575 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 188925

ładnie

a bedziesz tak tylko z hantlami cwiczyła?

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

Ćwiczę z nimi na razie bo od czegoś trzeba zacząć

do większości ćwiczeń wystarcza ale np. w MC czuje że mogłoby być więcej.. Planuję albo siłownię albo zakup sztangi z większym obciążeniem, pasowałoby mi raczej to drugie bo jednak przy moim trybie funkcjonowania (studia, praktyki studenckie, praca) trening w domu bardziej mi odpowiada z wiadomych względów

jedno jest pewne - progres będzie tylko niech się ogarnę jako zupełnie początkująca

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

4.10.2013

TRENING

Trening A

Rozgrzewka
1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg)
15,15
2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg)
15,15
3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg)
15,15
4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg)
15,15
5. Pompki klasyczne max
6,6
6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg)
15,15
7. Pompki w podporze tyłem max
12,12
8. Wznosy nóg z leżenia
15,15
Rozciąganie

MICHA

+warzywa: sałata lodowa, pomidor, papryka, cebula, ogórek świeży i kiszony

suplementy: witamina E (2xdziennie tab)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-04 18:12:57

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

5.10.2013

TRENING

DNT ale za to duuużo spacerowania

MICHA

+ warzywa: sałata lodowa, pomidor, ogórek, cebula

suplementy: witamina E (2xdziennie tab.)

Mija dziś tydzień od zmiany miski wg nowych zaleceń, zmiany może niewielkiej ale jednak na plus. Czuję się z tym rozkładem bardzo dobrze, nie głoduję ani też nie jestem przejedzona. Nowym zwyczajem jest wliczanie do miski owoców, do tej pory raczej tego nie robiłam starając się zachować rozsądne ilości, jednak nie zawsze się to udawało. Zmniejszyła się ochota na słodycze, a jeszcze do niedawna, mimo diety ciężko było się bez nich obyć.
Treningowo to nadal początki, ale podstawy też trzeba zbudować

Wniosek na dziś: jest dobrze

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-05 19:56:25

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

6.10.2013

TRENING

Aeroby - 45min (rowerek)

MICHA

+ warzywa: papryka, cebula, pomidor, ogórek

suplementy: witamina E (2xdziennie tab.)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-06 18:29:54

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

7.10.2013

TRENING - trening B

Rozgrzewka
1. Wykroki z hantlami (2x3kg)
15,15
2. Martwy ciąg z hantlami (2x6,5kg)
15,15
3. Wiosłowanie hantlem (1x5kg)
15,15
4. Wyciskanie hantli leżąc (2x4kg)
15,15
5. Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x3kg)
15,15
6. Uginanie przedramion (2x3kg)
15,15
7. Wyciskanie francuskie siedząc (1x5kg)
15,15
8. Plank max czas
47s, 41s
Rozciąganie

Jako bonus kilka km maszerowania po mieście bo tysiąc spraw do załatwienia i bieg na 10 piętro i z powrotem

MICHA

+warzywa: pomidor, cebula, papryka, ogórek kiszony

suplementy: witamina E (2xdziennie tab.)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-07 21:30:12

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

8.10.2013

TRENING

Dzisiaj DNT i tyle w temacie

MICHA

+warzywa: pomidor, ogórek, cebula, papryka

suplementy: witamina E (2xtab.)

Kurier doręczył mi dziś zamówiony gryf do sztangi (218cm, 10kg)

jutro czekam na obciążenie (4x5kg) także będzie się działo...

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-08 20:41:52

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

...

Annaaa26

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 303 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27511

9.10.2013

TRENING

Trening A

Rozgrzewka (10min aero)
1. Wspięcia na palce obunóż (2x5kg)
15,15
2. Przysiady klasyczne z hantlami (2x3kg)
15,15
3. Wejście na ławkę z hantlami (2x5kg)
15,15
4. Skłony z hantlem trzymanym na karku (1x5kg)
15,15
5. Pompki klasyczne max
8,8
6. Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (2x3kg)
15,15
7. Pompki w podporze tyłem max
13,13
8. Wznosy nóg z leżenia
15,15
Rozciąganie

MICHA

+ warzywa: pomidor, ogórek kiszony, papryka, cebula, rzodkiewka

suplementy: witamina E (2xtab.)

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-09 20:42:37

Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2013-10-09 20:42:56

" The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something, you can do it (...)"

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat