Redukcja na IF. Pomóżcie zrozumieć.

Zacznij od bilansu bliskiego 0 a nie od razu bez względu na dni obcinasz kcal

Ale ja już jestem na ujemnym bilansie. Tylko, że mam diete i jem co ~ 3h. Trzymam diete 3 tydzien. To teraz zaczac znowu od 0 ?

Domer skoro kolega jest juz na ujemnym to chyba nie ma sensu dawania 0 bilansu.

To bylby ogólny zarys diety. Produkty bylyby zamieniane. Ryz na kasze, makaron, piers na indyka wołowine, ryby. Wszystko w proporcjach zeby makro sie zgadzalo.

Male poprawki i teraz wyglada to tak.

2xproch?? Nie dasz rady czyms go zastapic? Ser mozarella jest dobrym zrodlem bialka. Daj zrodla wapnia, np wspomniany ser lub jogurt naturalny. Warzyw nie wrzuciles, ale chyba bedziesz je spozywac?? Daj jakies zrodla zdrowego tluszczu, np pestki dyni. Duzo to nie kosztuje.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-04 19:09:26

Warzywa do kazdego ~ 200 - 250 g. Nie wrzucalem bo i tak ich nie licze ale rzecz jasna jem. 2 x proch chodzi o ostatni posilek ? Oliwe moge w jednym zamienic na dynie lub orzechy.

No moglbys wywalic z pierwszego lub ostatniego. Proch to uzupelnienie diety kolego, nie podstawa. Nie mozesz go czyms zastapic??

wazysz 90kg? po co ci 3g bialka?

Białko zbić do 2.5 g?

zdecydowanie. zamiast oliwy z oliwek, olej lniany