DT/Fuxiatka (pods.s.13)

Fuxiatka, piękne (!) zmiany
I w życiu bym Ci nie dala tych cm i kg, które zeznalas w tabeli. Kolejny raz się potwierdza, że można sobie wagę w kieszen wsadzić.
Udanej regeneracji

17.09.2013 wtorek DNT

Odkopawszy dziennik z odmętów powracam

Regeneracja ok. Miska w Polsce czysta, nie jedzona. We Włoszech popełniłam: jedną pizzę, idealnie włoską, na cieście 1mm, z szynką parmeńską, rukolą i parmezanem, granitę, jedne lody i ze 3 kieliszki wytrawnego wina. Oprócz tego różne owoce, przede wszystkim morza , baranina, tony bakłażanów, perfekcyjnych pomidorów i świeżo tłoczonej oliwy z oliwek
Wniosek taki, że w Polsce: już więcej nie zjem pizzy a lody są dobre tylko w dwóch miejscach, do których mam daleko

Wymiary poregeneracyjne (przed @)



Micha
120/70/180


* kurczak jest wiejski, wielkości małego dinozaura

TRENING
na najbliższe 8 tygodni wybrałam ten (no surprise there )
start środa, 18.09.2013 3 x w tygodniu

TRENING NR 1 by Obliques

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie sztangi skos góra
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wznosy tułowia z opadu
D. plank 1x max

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem
C1. wypady
C2. uginanie nóg leżąc
D. pompki 1 x max


Krewetko, bardzo dziękuję za motywujące słowa! Usłyszeć coś takiego od Ciebie to ogromna przyjemność



Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-09-17 08:56:12

02.10.2013 środa DT

Powrót we wrześniu okazał się niestety falstartem, dopadło mnie chyba wszystko co mogło, po kolei. Wciąż charczę jak stary gruźlik, ale przynajmniej wracam do domu o ludzkiej porze


Micha
120/70/180


TRENING



macałam się z ciężarami i w ogóle z nowym treningiem, więc jest jak widać.
Ale dziś czuję nogi i plecy

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-03 08:39:23

03.10.2013 czwartek DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana
warzywa: ogórki kiszone, marchewka




04.10.2013 piątek DT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana
warzywa: ogórki kiszone, brokuły



proch wpadł, bo wróciłam po treningu głodna jak wampir w lesie a jedzenie się robiło i robiło...

TRENING



1. mały ciężar - skupiam się na technice i większa liczba powtórzeń
2a. nowość, wydaje mi się że jak na pierwszy raz - ok
2b. staram się aktywować plecy
3a. ponownie technika - mam duży problem z pracą pośladków i do tej pory czułam głównie czwórki, po dzisiejszym czuć zmęczenie pośladkowych
3b. ok
4. niespecjalnie, do poprawy

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-04 22:16:30

05.10.2013 sobota DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana, kombuch
warzywa: brokuły

08.10.2013 wtorek DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana, kombuch
warzywa: brokuły, cukinia, papryka, por, ogórki kiszone

dostarczono 1830 kcal
b: 127 g (28%) ww: 168 g (37%) tł: 70 g (35%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-08

Przymusowy DNT -> @


07.10.2013 poniedziałek DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana, kombuch
warzywa: brokuły, cukinia, papryka, por, ogórki kiszone

dostarczono 1818 kcal
b: 114 g (25%) ww: 159 g (35%) tł: 80 g (40%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-07

Przymusowy DNT -> @


06.10.2013 niedziela DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana, kombuch
warzywa: brokuły, cukinia, papryka

dostarczono 1677 kcal
b: 119 g (29%) ww: 142 g (34%) tł: 69 g (37%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-06

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-08 11:54:16

09.10.2013 środa DT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana
warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka

dostarczono 1705 kcal
b: 111 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 73 g (39%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-09


TRENING



1. większa liczba powtórzeń = mniejszy ciężar, ale czuję aktywne pośladki
2a. gryf sztangi bez obciążenia, 15kg, i ciężko. Nie wiem czy dodać 2,5 kg, bo może być za ciężko.
2b. ok
3a. ciężko było, ale raczej poprawnie
3b. 15 wznosów z cc mnie zabija biodra wystają poza podkładkę więc aktywuję tez pośladki
4. ok


10.10.2013 czwartek DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana
warzywa: kalafior, cukinia, pieczarki

dostarczono 1756 kcal
b: 115 g (26%) ww: 178 g (40%) tł: 68 g (34%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-10

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-10 12:58:38

Fux ale jestem gapa, dopiero teraz doczytałam Twoje podsumowanie. No to ten. niech MBR da ci motywację

11.10.2013 piątek DT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana
warzywa: kalafior, ogórki kiszone, papryka

dostarczono 1719 kcal
b: 136 g (31%) ww: 150 g (34%) tł: 67 g (35%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-11


TRENING



plus 12 min orbitrek, obciążenie 4, 7,5 km/h.

12.10.2013 sobota DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana
warzywa: kalafior, cukinia, pieczarki

dostarczono 1833 kcal
b: 122 g (27%) ww: 175 g (38%) tł: 71 g (35%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-12


13.10.2013 niedziela DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata gunpowder, woda filtrowana
warzywa: kalafior, cukinia, pieczarki

czysta, nie liczona - wyżerałam resztki z lodówki z całego tygodnia i skręcałam nową kanapę

Pomiary

bez zmian




Hasa dzięki ostatnio mnie dopada jesienna melancholia i nabieram wody na zimę - nie wiem co to oznacza, będzie susza?

Btw. zauważyłam (za późno ), że po zmianie jajek jako produktu w dzienniku moje szablony się zdezaktualizowały, a jajka na sztuki zamieniły się na jajka na gramy. Tym sposobem w zeszłym tygodniu miałam 3g jajek na śniadanie, zamiast 3 sztuk i solidnie przekroczoną miskę, co wyszło gdy poprawiłam w końcu te miski

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-14 10:30:18

14.10.2013 poniedziałek DT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana
warzywa: ogórek świeży, szpinak

dostarczono 1833 kcal
b: 121 g (26%) ww: 186 g (40%) tł: 69 g (34%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-14


TRENING



+ AERO: bieżnia -> marsz 15 min, max incline (12), 5 km/h.

1. bez progresu ponieważ wciąż kontroluję technikę - wczoraj zauważyłam że już mniej podwijam ogon i mniej się kładę, wstaję z pięt i dzisiaj dobrze czuję tyłek
2a. 15 kg ciężko, ale do zrobienia, przy 17,5 ledwie doszłam do 9 powtórzeń
2b. wczoraj słabo czułam plecy w tym ćwiczeniu, ale dzisiaj już czuję, wyglądało ok
3a. ok
3b. tylko CC ale robię z zatrzymaniem u góry, mam nisko oparcie i wystają mi całe biodra więc dźwigam też tyłkiem, nie tylko plecami - drugą serię ledwie dokończyłam
4. raczej ok



15.10.2013 wtorek DNT

Micha
120/70/180

suple: olej kokosowy łyżka, euthyrox 137
napoje: kawa, herbata czarna i gunpowder, woda filtrowana
warzywa: brokuł, pieczarki

dostarczono 1831 kcal
b: 126 g (28%) ww: 181 g (40%) tł: 67 g (33%)
http://potreningu.pl/profil/fuxiatka#/date/2013-10-15

Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu 2013-10-15 09:43:00