Zapytaj Daniela Millera

Nogi
- przysiady 120kg/15
- wspięcia na palce w staniu (1x20)
Klatka
- Wyciskanie sztangi skos góra 90kg/15
- rozpiętki 15kg/15/15
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15
- Podciąganie 20powt
- sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- unoszenie sztangielek bokiem 15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)

Klatka
- Wyciskanie sztangi skos góra 70,80,90kg/15,15,10
- rozpiętki 15kg/15/15
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie 45kg/15,15
- Podciąganie 15powt
- sciąganie linki wyciągu do klatki 15powt
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2x15)
- unoszenie sztangielek bokiem 15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (1x15)
Biceps
- uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem (1x15)

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x15)

Od dzisiaj zaczynam nowy trening- tym razem dzielony i już z priorytetem na klatkę.

dzisiejszy trening:

wyciskanie płasko 110/10,10
wyciskanie skos 80/10,10
rozpiętki skoś 10,10
przenoszenie sztangielki za głowę 10,10

plecy:

podciąganie na drążku 17,15
sciąganie linki do karku 10,10
sciąganie linki do klatki 10,10
wiosłowanie jednorącz: 10,10
skłony na ławce 15,15

brzuch

Witam juz po zawodach zrobilem tak jak mowiles i zalozylem odpowiednio kostium tak żeby sie nie zauwal zrobilem zamierzony wynik i jeszcze 10kg wiecej .Dzieki. Mam teraz takie pytanie co po zawodach zawsze odstawiam kostiumy koszulki itd i bardzo sila spada i mysle co źle robie pozdrawiam i licze na porade mistrza

Gratuluję :)
To zależy jakie starty planujesz. Ogólnie w sprzęcie nie robię dłużej jak 8 tyg.
Po zawodach najlepiej odpocząć i jeśli nie masz w planie zawodów to delikatne treningi co by odpocząć od dużych ciężarów.

A jesli zawody man dopiero np za pol roku to co wtedy sxlifowac sole raw np ?

Sorki pisze z tel sile ;)


Zmieniony przez - Pawliczek4 w dniu 2013-10-01 21:48:47

-przerwa z 1-2 tyg
12-15 powt i nawet wiecej-obwodówka czy cośi nnego,
-potem trening już bardziej pod trójbój ale zjechać z powt do 8-10
- coś typowego pod trójbój
Ja bym to tak mniej więcej widział.

2.10.2013

Klatka:
wyciskanie sztangielek, skos góra 26kg/10,10,10,10
brama/10,10,10,10

Barki:
wyciskanie sztangielek siedząc/10,10,10
unoszenie sztangi przed sobą/10,10,10
unoszenie sztangielek na bok /10,10,10
unoszenie sztangielek w opadzie/ 10,10,10

biceps

uginanie ramion siedząc/10,10,10
na maszynie/10,10,10

triceps:

francuzie do czoła/ 10,10,10
francuskie za głową/10,10,10
pompki szwedzkie/ 10,10,10