Łączenie ćwiczeń

Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia:
1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie
2)Rozpiętki
3)Podciąganie
4)Brzuszki
5)Biceps
6)Przysiady ze sztangą
7)Uginanie nóg w leżeniu
8)Wspięcia na palce stojąc

Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc.
Pozdro

Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.

Soochy

Co do ACT na pewno się mylisz. Jest to bardzo dobry cykl dla początkujących i dla regeneracji. Ale rozumiem Cię wymaga on dużo sprzętu. Ja musiałem dokupić wyciągi.

Zobacz może tego szukasz Tak ćwiczył Arnold. Tylko przeczytaj do końca.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866

Sobkr

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

1)Bedzie jakies 3 miechy
2)Ciezko stwierdzic,treningi raczej chaotyczne,bez konkretnego planu..
3)Cel ==> Masa
4)Mozliwosci czasowe sa ograniczone tylko szkola czyli codziennie od 15,30 do 21 mam czas wolny.
5)Brak
6)Diety brak (po prostu staralem sie jesc duzo [ze wskazaniem na rzeczy tj. ryz,makarony,kurczak,tunczyk,duzo nabialu] i powiem szczerze,ze nawet odnosilo to jakies efekty.

Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.

Jak ćwiczyłeś tamte 3 miech? W podobny sposób? Jeżeli tak to teraz powinieś rozpocząć właściwy trening na masę. Powinien być to trening dzielony, czyli w określone dni robisz określone partie ciała.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=74999 

grupa I - pierwsze treningi (cykl I na 1 str a drugi na 29 str) https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858

------------

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

****master,czytalem te wszystkie rzeczy ale zauwazylem,ze dajesz te linki wszystkim...Prosilem o pomoc w odniesieniu do tych cwiczen,ktore zestawilem na samym poczatku.

Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.

****master nie zrobił błędu pisząc swój post.Jak widać jest specjalista w dziale i napewno wie co robi.A daje to wszystkim poniewaz prowadzona jest akcja "Trenuj cyklicznie" i jest ona na wysokim poziomie dlatego warto do niej przystąpić! Ja polecam Ci to samo! Pozdrowki

..::>>Ręce Które Leczą<<::..
YaVoR

to nie tak.. poczy5wj o tej akcji... a dowiesz sie po co i na jakich zasadach ona działa .,.. tam jest cos dla ciebie.. zcyli pierwsze treningi

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

w sumie nie sadze abym zaslugiwał na specjaliste, takj jak niektorz na forum na znawców. miom zdaniem liczba sogów jest za niska aby okreslac rangę.. od 50 powinien byc znawca od 100 specjal, a od 200 exp.

a co do tego linka to michail stworzył te akcje a on ma dosc spore doswiadczenie w tym co robi, i raczej nie zaszkodzi ci to a wrecz odwrotnie

.:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:.
JAGODKA jest świetna

Wlasnie o to mi chodziło mówiąc ze akcja jest na wysokim poziomie,to akcja która narodził Michaił! Ja tez na znawce nie zasluguje chociaz sporo wiedzy posiadam lecz nie jak znawca.****.master czy Twoja wypowiedz miała ze znawcą aluzje do mnie

..::>>Ręce Które Leczą<<::..
YaVoR

ACT odpada !!! Z reszta nie ma tam czego szukam,trudno widze ze nie dostane odpowiedzi na moje pytanie...

Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.