Łączenie ćwiczeń

Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia:
1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie
2)Rozpiętki
3)Podciąganie
4)Brzuszki
5)Biceps
6)Przysiady ze sztangą
7)Uginanie nóg w leżeniu
8)Wspięcia na palce stojąc

Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc.
Pozdro


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Soochy

Nie lekceważ ACT ja myślałem, że mam kondycję, a trzeci obwód ACT to dokładnie zweryfikował.
ACT to tylko I cykl. W II cyklu (strona 29 tego tematu) nie ma już ACT.
Czemu chcesz wykonywać tylko te i akurat te ćwiczenia?
Świat jest bardziej skomplikowany. Jeżeli zależy Tobie na wynikach, musisz się bardziej zaangażować.
Trening to nie tylko machanie ciężarami. Bez cierpliwości, własnej, ale pełnej, wiedzy lub bez pomocy możesz osiągnąć swoje cele ale równie dobrze możesz stracić zdrowie, a w najlepszym przypadku tylko czas .

Sobkr

Sorry zapomniałem wcześniej nanieś poprawki...

Planuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek) następujące ćwiczenia:
1)Wyciskanie w leżeniu na ławce,w poziomie KLATKA
2)Rozpiętki KLATKA
3)Podciąganie PLECY
4)Brzuszki BRZUCH
5)Biceps BICEPS ?
6)Przysiady ze sztangą NOGI (CZWOROGŁOWE UD)
7)Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UD)
8)Wspięcia na palce stojąc ŁYDKI
A GDZIE TRICEPS, BARKI ?
POZA TYM ZRÓB SOBIE ACT JEST BARDZO DOBRYM PLANEM, NIE WIEM DLACZEGO GO NIE CHCESZ ROBIĆ.


Tylko jest maly problem,bo nie bardzo wiem jak rozplanowac te cwiczenia na te poszczególne dni.Proszę o pomoc.
Pozdro


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

O fakt o tricu zapomnialem,ale nie bardzo wiem jak robic barki "domowym" sposobem.Mam do dyspozyci lawke + sztnge prosta 1m + obciazenie do 40 kg.ACT jest po prostu biedne....Moze sie myle ale taki trening mi nie bardzo odpowiada.

Bo tu chodzi o to zeby nie wpaść w błoto.

Soochy

Co do ACT na pewno się mylisz. Jest to bardzo dobry cykl dla początkujących i dla regeneracji. Ale rozumiem Cię wymaga on dużo sprzętu. Ja musiałem dokupić wyciągi.

Zobacz może tego szukasz Tak ćwiczył Arnold. Tylko przeczytaj do końca.
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=62866

Sobkr