Trening na mase/rzeźbe

Witam,

Mam 22, 178 cm wzrostu i ważę tylko 65 kg oraz z tego co wiem, jestem ektomorfikiem. Wiele razy próbowałem przybrać na wadze ale nic z tego, bo w krótkim czasie znowu wracałem do 65 kg. Jestem strasznie chudy, dam rade wycisnąć 50 kg aż wstyd się przyznać. A do tego mam chude ręce.

Czy ktoś z Was mógłby mi polecić/podać skuteczny trening na masę i rzeźbę? Dieta byłaby też jak najbardziej potrzebna, więc proszę też i o nią. Zamierzam ćwiczyć w domu i za niedługo kupie sztangę do 60 kg, dwa hantle po 20 kg (ciężar będę zmieniał), drążek wielofunkcyjny mocowany do ściany, worek treningowy oraz ławkę do ćwiczeń mięśni brzucha.

Ale dlaczego ten temat wrzuciłeś do działu dla zaawansowanych?? Gdybyś był zaawansowany, to sam byś coś ułożył i wrzucił tu do korekty.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

kiedy dokładnie kupisz ten sprzęt?
PS: Worek treningowy odpuść jeśli nie zamierzasz zapisac się do klubu


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-30 18:45:35

nightingal

Ale dlaczego ten temat wrzuciłeś do działu dla zaawansowanych?? Gdybyś był zaawansowany, to sam byś coś ułożył i wrzucił tu do korekty.

Wybacz, jestem tu nowy i nie zauważyłem błędu.

QUEBLO

kiedy dokładnie kupisz ten sprzęt?
PS: Worek treningowy odpuść jeśli nie zamierzasz zapisac się do klubu


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-30 18:45:35

No to worek odpuszczam. Sprzęt kupuje w ciągu najbliższych 7 dni.

QUEBLO

kiedy dokładnie kupisz ten sprzęt?
PS: Worek treningowy odpuść jeśli nie zamierzasz zapisac się do klubu


Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-09-30 18:45:35

No to worek odpuszczam. Sprzęt kupuje w ciągu najbliższych 7 dni.

Ekspert-SFD

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dziękuje za odpowiedź, na pewno się tam rozejrze i może się na coś zdecyduje ; )

to na tyle szybko że możesz ułożyć prosty FBW na początek, dwuplanowy(tzn plany A/B stosowane naprzemian)
po 1-2 ćwiczenia na największe partie i po 1 na mniejsze styknie na początek