15lat i kreatyna.

Witam mam 15lat chodziłem trochę na mma,ćwiczę od 3miesięcy w domu i zapisałem się do POW-u dzisiaj zamówiłem monohydrat kreatyny i mam jedno pytanie
1) Mianowicie zamówiłem 2x100g,ponieważ stwierdziłem ze 500g to troche za dużo.Jak skończy mi sie już kreatyna to mogą być jakies skutki uboczne?tzn. Opadnięte mięśnie jak "flaki" czy coć takiego?

za wczesnie na kreatyne
reszte dowiesz się w dziale junior

Po co Ci kreatyna? Zdecydowanie za wcześnie na takie coś.
Lepiej sprzedaj koledze.

rozpisz odzywianie i trening dokladnie

Rozgrzewka:
bieg w miejscu unoszenie ramion w górę i boki
skłony tułowia,skrętoskłony
trening:
1.Skłony tułowia
2.Przysiady z obciążeniem
3.Unoszenie stóp z obciążeniem
4.Pompki
5.Uginanie ramion z hantlami
6.Ćwiczenia na plecy nwm jak się nazywa.Jedną nogą i ręką jestem oparty o ławeczkę i opadniętą ręką unoszę do pośladków.
7.Podciąganie się na drążku
8.Pompki odwrotne (takie na triceps)
9.Uginanie nadgarstków z obciążeniem
I rozciąganie mięśni
Odżywianie:
Pierś z kurczaka 2x w tygodniu ryż pomidor,sałata
Co 2dni pije Wellnes by Orifflame (białko)
Jem mało tłustych rzeczy,żadnych napojów energetycznych
Będę zmieniał trening podpasowany na siłownię


Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:36:12

rozgrzewka jak dlugo trwa?

trening troche kombinowany, daj po jednym cwiczeniu na kazda grupe miesniowa i tyle

rozgrzewka z 5-8minut
brzuch: skłony tułowia
klata: pompki
biceps: uginanie ramion z hantlami
triceps: Pompki odwrotne
łydki: unoszenie stóp z obciążeniem
uda: przysiady z obciążeniem
plecy:podciąganie na drążku
przedramiona: uginanie nadgarstków z obciążeniem

Zmieniony przez - B3ncio w dniu 2013-09-28 14:41:25

a gdzie rozgrzewka nóg? Krązenia ramion, nadgarstków? Głową?

robię jeszcze przysiady z nogi na nogę w rozkroku,krążenie bioder

ok młody jesteś, na kreatynę za wcześnie, odżywiaj się z głową, a ćwicz na masie własnego ciała.

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-09-28 15:09:29

a co z kreatyną? i jeszcze raz zadam pytani jak przestane brać to bedą mi mięśnie zwisały?