plan hst do oceny

1. nogi
-przysiady 1x
-martwy ciag 2x
2. klatka
-wyciskanie ławka prosta 2x
-rozpiętki 1x
3.Plecy
-sztrugsy 1x
-wisłowanie 2x
4.Barki
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1x
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
5.biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 1x
6.triceps
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” 2x
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1x

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 169
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na siłowni: rok
Uprawiane inne sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa(ławka sosy ujemne dodatnie hankle gryf lamany i prosty)
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: kreatyna , gainer
Ostatnio przerabiany plan: -
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klatka - 86

Zmieniony przez - danko172 w dniu 2013-09-26 23:14:20

.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.