prośba o pomoc w drodze do fit ciałka

Wklejam miskę, muszę dołożyć warzyw, bo czuje, że coraz częściej mnie ssie, ale to chyba znaczy że metabolizm się ruszył, tak ?
Dziś było aero, konie i skakanka, jutro siłowy. Jutro przyjeżdża chłopak i pomoże mi wybrać sztangę
Przez tą @ źle się czuje, jak nigdy...

Trening siłowy
wznosy nóg z leżenia
wspięcie na palce obunóż
przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx20
wchodzenie na ławkę j.w
wznosy z opadu
pompki- jeszcze damskie ale od następnego będę robiła maxy męskich
podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x2kg 2x3kg 2x3kg ( 15 powtórzeń)
pompki w podporze tyłem
Wklejam miski dzisiejszą i wczorajszą + warzywka: brokuły, pomidor, sałata lodowa, 1/2 papryki

Dzisiejszy trening
wznosy nóg z leżenia
wspięcie na palce obunóż
przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25
wchodzenie na ławkę j.w
wznosy z opadu
pompki męskie 6 /8 /10
podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg( 15 powtórzeń)2x5kg (10 powtórzeń ) 2x5kg (15)
pompki w podporze tyłem
Poczułam te przysiady i wejścia na ławkę no myślałam, że padnę.
dorzucam miski + warzywa: brokuły, pomidor, sałata lodowa

trening: konie 1h i "spacer" 1,5h
wklejam michę, chyba muszę ograniczyć serek wiejski, bo jem go codziennie.
Jutro trening siłowy i może po nim w ramach aero rolki tylko niech mi ktoś powie czy jest sens robić aero około 15 min po siłowym, bo tyle mi zajmie dotaszczenie się na trasę rowerową ? Dalej nie wybrałam sztangi ale juro już muszę (chce) się za to zabrać, wreszcie zaczną się Ćwiczenia.
Czytam dużo dzienników ale jakby ktoś mógł zajrzeć coś podpowiedzieć to bym była b. wdzięczna




Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-09-26 01:29:33

dzisiejszy trening, nie miałam czasu więc były tylko dwa obwody
plank 25s / 30s
martwy ciąg z hantlami 10kgx15 / 10kgx 20
wykroki j.w
wiosłowanie sztangielką w opadzie 5kgx15 5kgx20
wyciskanie sztangi leżąc 10kgx15 / 10kgx20
wyciskanie sztangi stojąc 6kgx15/ 10kgx12 (nie dałam rady dobić do 15)
uginanie ramion 5kgx15/ 5kgx20
francuskie stojąc 3kgx 15 / 3kgx15
przed treningiem w ranach rozgrzewki 100 razy skakanka, chyba powinnam trochę bardziej się rozgrzewać, to znaczy ja się czuje rozgrzana fest ale chyba moja kondycja leży i płacze...

Do miski wpadł miód z pasieki, miałam taką ochotę i przesadziłam, mam wyrzuty sumienia...
Ostatnio robiłam chleb tzn próbowałam wyszedł mi piękny zakalec dziś podejście nr 2, za 5 dni powiem czy mi coś wyrosło czy znowu kicha





Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-09-26 22:29:58

Dziś bez treningu,nie dałam rady zrobić, coś mnie bierze ale mam nadzieje, że jutro już ogarne. Piszcie jak macie jakieś rady bo nie wiem co robię źle.

Czuje się jakaś opuszczona... nie wiem czy robię dobrze czy powinnam jakieś baty zebrać ?
Leży u mnie aero, nie miałam ostatnio czasu żeby się zebrać, jutro siłowy a we wtorek planuje rolki, póki jeszcze jest w miarę jesiennie a nie zimowo.
Micha z dziś uboga, po 1 jestem przed zakupami, jem resztki z lodówki, po 2 wyszłam z domu na 3h wróciłam po 8h dlatego tyllle bananów.
No i muszę wywalić miód bo już przesadzam z nim.
Sztanga powinna być w tym tyg może jeszcze dokupię piłkę bo mnie korci ten trening. Robiłyście go, jak wrażenia ?

Drogie Ladies, możecie mi wrzucić linki dziewczyn które ćwiczyły w domu ze sztanga ? Bo nigdzie nie mogę znaleźć, a chce się dowiedzieć czy miały jakiś dodatkowy sprzęt i jakie obciążenie brały maksymalnie (boje się żeby się nie uszkodzić) Przestudiowałam teraz dzienniki dziewczyn co ćwiczyły na piłce ale zależy mi na mięśniach więc ćwiczenia tylko z ciężarem swojego ciała to za mało. Proszę o jakieś rady

Aha i jak lepiej ćwiczyć ze sztanga w domu i zwiększać ciężar czy z piłką ( jest to chyba mniej kontuzyjne ) i zamiast na sztangę zbierać kasę na siłownie ?
Martucca zerknij proszę

Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-09-30 01:18:53

Ostatnie dwa dni bez treningu i michy nie liczone, ale raczej czyste. Dziś w ramach aero biegałam, jutro siłowy. Niestety mam zajęcia na uczelni więc nie dam rady pisać codziennie, ale postaram się wpaść tak co dwa dni.




Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-10-03 00:05:47

Dzisiejszy trening
rozgrzewka 150x skakanka
wznosy nóg z leżenia
wspięcie na palce obunóż nie wiem czy to z obciążeniem czy nie dziś robiłam z ciężarkiem 5kg
przysiady klasyczne 10kgx15 10kgx20 10kgx25
wchodzenie na ławkę j.w
wznosy z opadu
pompki męskie 8/ 8/ 8
podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia 2x3kg 2x5kg 2x5kg
pompki w podporze tyłem
po treningu 150x skakanka
Jutro pójdę "pobiegać" trochę to za szumnie powiedziane, bo jest to truchcik na przemian z szybkim marszem ale z każdym treningiem będę wydłużała moment biegu..
Warzywa: brokuły, cukinia
Woda: (muszę się z nią pilnować, bo zawsze piłam bardzo mało) dziś było 1,5l wody i kubek białej herbaty.
Jutro powinnam mieć już sztangę :D
wklejam miskę



Zapomniałam dopisać, że postaram się juro zmierzyć, bo nie licząc pierwszego pomiaru, nie mierzyłam się w ogóle...


Zmieniony przez - olututek w dniu 2013-10-03 22:44:49