rozbudowanie całej klatki pierśiowej

Witam,
mam problem z dobrym rozbudowaniem klatki piersiowej, jest to moja pięta Achilesowa. Dokładnie chodzi mi o rozbudowanie całej klatki, obecnie redukuje się i klatka nie wiele się zmieniła od masowania. Jest może duża ale jedynie górna jej część (zrobiła się lekko cycowata) dolna część klatki bardzo słabo mi się rozbudowuje. Co byście polecali aby klatka zrobiła się płaska i rozbudowana w całej części. Ćwiczę ją 2 razy w tygodniu z planem takim:

A:
płaska sztangą 4 x 12
skośna hantelki 4 x 12
maszyna wyciskanie siedząc 4 x 12
pompki 4 x 15
rozpiętki 4 x 12
rozpiętki maszyna (motyl) 4 x 12
spięcia klatki z wyciągu górnego 4 x 12

B:
skośna sztanga 4 x 12
płaska hantelkami 4 x 12
maszyna wyciskanie siedząc lub skośna w dół 4 x 12
pompki 4 x 15
rozpiętki na ławce płaskiej z wyciągu dolnego 4 x 12
przenoszenie hantla nad głową 3 x 12
spięcia klatki z wyciągu dolnego 4 x 12

Moja obecna dieta to:
240g białka/ 180g węgla/ 50g tłuszczu

Ale dużo maszyn. Pokaż cały plan. Jakie sporty zespołowe ? Ile raz w tygodniu i jak intensywne ?

Co do planu to zawsze coś inaczej robię, nie ma że wchodzę na siłownie i wiem co zrobię:

Klata + tric
barki + kaptur
nogi + brzuch
plecy + biceps
+ po każdym treningu 30-40 min areobu niska intensywność

sporty to gra weekendowa na hali w nogę,koszykówkę,siatkę

Na redukcji schodzę tak z 1 kg na tydzień i już widać powoli kratę


Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-09-26 18:19:16