Odchudzanie ( 23,5kg w 5 miesięcy ? )

Witam mam 16 lat w grudniu , ważę 130 kg , wzrostu mam coś koło 180 cm , Założyłem się z mamą że do lutego 2014 roku schudnę 23,5 kg się utargowałem :D, od teraz jakieś 5 miesięcy to będzie do celu , nie wiem czy mam iść do dietetyka czy po prostu robić byle co na schudnięcie , jest tu wiele doświadczonych osób w odchudzaniu i potrzebuję porady mianowicie . Jaką dietę powinienem mieć żeby schudnąć tak dużo w 5 miesięcy (oczywiście nadal będzie to jakie 106,5 kg żywej wagi ale pewnie będę wyglądał chudziej bo mi teraz dają ludzie stówkę bo mam chudą twarz a nogi bardzo grube i brzuch czego nie widać aż tak w ubraniach , niestety doszło do tego że mam rozstępy w wielu miejscach na ciele i bardzo się martwię o swoją przyszłość) nie wiem od czego zacząć i jak dietę ułożyć i tu mam kilka pytań :
1.Czy dietetyk dobrze mi ułoży dietę i będą efekty stosowania jej ?
2.Jakie ćwiczenia mam uprawiać i w jakich godzinach .
3.Czy w ogóle jest możliwe zrzucenie tyle na wadze w okresie 5 miesięcy ?
4.Czy mam zakupić jakieś suplementy ( witaminki) które nie będą miały negatywnych skutków ubocznych a będą miału pozytywny wpływ na moje odchudzanie , jeżeli tak to jakie jak ktoś się zna proszę doradzić .
Oczywiście jeżeli ktoś coś jeszcze poza pytaniami chce odpowiedzieć niech powie , każda wskazówka to zawsze krok w drodze do celu .

Prosiłbym bez hejtu bo nikt tego nie lubi , jeżeli ktoś potrafi to niech mi pomoże , wstawiam jeszcze swoje zdjęcie .

1. Sam ułóż dietę i wrzuć do oceny
2. https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
3. 0.5-1kg na tydzień jest ok
4. https://sklep.sfd.pl/ActivLab_Vitality_Complex-opis27978.html

Lektura:

https://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_się_do_tego_zabrać-t916418.html

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

1.Nie umiem układać diety

Po to dostałeś linki abyś się nauczył, tutaj układasz posiłki: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Tak ale jak mam to robić dziennie tam coś wypisywać czy jak ? I w ogóle tego nie rozumiem :/

Masz ułożyć jadłospis którego będziesz się trzymał, nie wiem czego nie rozumiesz - wystarczy wybrać produkt i zmienić jego gramaturę

Tak ale to chyba zły pomysł żebym sobie sam dietę robił jak się na tym nie znam i nie wiem jak to najdrowiej powinno wyglądać i najlepiej dla organizmu , mógłbyś odpowiedzieć na moje pytania ale bez linków bo wolałbym odpowiedzi kogoś kto się zna i mi w prosty sposób wytłumaczy , z góry dziękuje :) .

1. Sam układasz dietę i wrzucasz do oceny, my poprawiamy
2. Wykonujesz trening FBW (całego ciała), imo jest to najlepszy trening dla początkujący, dobry w okresie zrzucania tkanki tłuszczowej
3. 0.5-1kg na tydzień jest ok
4. Możesz zakupić witaminy które podałem w linku w moim pierwszym poście, inne rzeczy są zbędne

Nie wiem jakich odpowiedzi oczekujesz, wszystko jest opisane w artykułach które Ci wysłałem, wystarczy przeczytać

Okej postaram się zrobić jeszcze dziś tą diete , dziękuje i takiej odpowiedzi oczekiwałem :) potem to poczytam co wysłałeś te linki .

Wchodzę w dziennik i nie pisze nigdzie dodaj wpis :/ co mam kliknąć ?

Robisz wszystko według instrukcji? https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html