Trening siłowy a ciężka praca fizyczna

Witam!
Potrzebuję porady ponieważ mój problem wygląda następująco:
Pracuję na magazynie 5-6 dni w tygodnio po 8h. Praca polega na przenoszeniu, podnoszeniu i stawianiu ciężkich skrzynek na różne wysokości i takie tam. Po pracy czuję sie niesamowicie obolały i siłownia jest ostatnią rzeczą o jakiej marze... Wczesniej ćwiczyłem planem fbw hst. Chciałbym się przezucic na jakis inny plan, najlepiej dzielony, 2-3x /tydzien. Dodam że strasznie mnie bolą plecy i barki po pracy. Co proponujecie?

Dodam ze praca zawsze od pon do pt.

proponuję popracować porządnie nad dietą bo tutaj bym się doszukiwał braków, po pierwszych treningach powinieneś się szybko przyzwyczaić do pracy i treningów

jak narazie jestem w fazie raczkujacej z dieta, staram sie wprowadzac bardzo powoli dobre nawyki zywieniowe. Niestety poki co nie stac mnie na diete dopieta na ostatni guzik...

oczywiście, że kasa jest dużym problemem ale tutaj im lepsza będzie dieta i odpowiednia ilość snu tym szybciej będą realne korzyści z tego płynące , lepsza regeneracja i wzrost

Co do regeneracji, chcialbym wykorzystac wolne weekendy, jaki trening bylby dobrym aby cwiczyc w dzien powszedni i weekendy? Ok 3x tygodniowo

Ale w puli dnie treningowych chcesz mieć jeden dzień w tygodniu i dwa dni weekendu?

Dokladnie tak.

to możesz sobie zrobić push w tygodniu pull w sobotę i nogi w niedzielę i będzie w porządku

O i wlasnie o cos takiego mi chodzilo :) postaram sie wrzucic pozniej jakis plan do konsultacji :) wielkie dzieki za odpowiedzi :)