Kalorie if

Witam chciałem przejść z diety low carb na if.Na lc spożywałem 2100kcal i czy przechodząc na if od tych kalorii dodać 35% w dt a odjąć 15% w dnt?
I czy ćwicząc 3razy na siłowni i 3xtyg aero jaki mam wybrać poziom aktywności?Czy na if inaczej oblicza się zapotrzebowanie kaloryczne i poziom aktywności.

Jakie miałeś efekty na 2100kcal? Napisz coś więcej o sobie, bo nic nie wiadomo.

Na tych 2100 niby waga spadała ale później sobie zrobiłem przerwę od diety na jakieś 3tyg i teraz chciałem przejść na if bo wydaje się efektwniejsza i chciałem spróbować czegoś innego.Ważę 75kg,169cm wzrostu i 18lat.
Znalazłem na forum temat o obliczaniu makroskładników tylko jak wybrać ten poziom aktywności?

Proste zasady liczenia makro-składników:
1 Oblicz BMR
Women: BMR = 655+ ( 9.6 x weight in kilos )+( 1.8 x height in cm ) – ( 4.7 x age in years )
Men: BMR = 66+ ( 13.7 x weight in kilos ) + ( 5 x height in cm ) – ( 6.8 x age in years )
Jak znasz swój BF.
BMR (men and women) = 370 + (21.6 X lean mass in kg)
2 Dobierz aktywność
Mnożnik aktywności (1.2-1.9) przy treningu 3xtydzień i małej aktywności zazwyczaj wystarcza 1.2-1.3
3 Wybierz cel 'Redukcja', 'Powolna-masa', 'Rekompozycja'
Rekompozycja DT +20%kCal DNT -20%kCal
Redukcja DT +10%kCal DNT -30%kCal
Masa DT +40%kCal DNT +10%kCal
4 Dobiez makro w DT i DNT
Nie ma jednego perfekcyjnego makro, każdy jest inny.
Białko wysoko na poziomi 2-2,5 g/kg
Tłuszcz DT nisko 30-50g
DNT wyżej dla większości optymalnie 60-100g
Węglowodany reszta zapotrzebowania.
5 Rozpisz posiłki dla tych wyliczeń. Martin zaleca IIFYM, czyli w wielkim skrócie, jedz co chcesz byle zmieścić się w makroskładniki.

Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-09-17 15:17:29

Odpowie ktoś?

Jeżeli już to ustal te % w stosunku do bilansu zerowego a nie ujemnego, na którym byłeś na low carb.

Najlepiej wypełnij ankietę działu i podaj też, jak Twoja wcześniejsza dieta wyglądała.

Chodzi o to żeby dać w dnt te 2100kcal które jadłem?I czy mierząc poziom tłuszczu muszę być na czczo? xD

Zależy jakim sposobem mierzysz, ale w większości przypadków tak.

A mam jeszcze jedno pytanie.Czy jeśli zostałbym na low carb to mógłbym stosować te same zasady co w if czyli trenować na siłowni na czczo i nic nie jeść na kolacje tylko też mieć takie okno 4 godzinne?Trzymając się cały czas tych 2100kcal ew obniżać węgle jeśli kilogramy nie będą spadać?

Zmieniony przez - eskimos w dniu 2013-09-23 22:24:24

Nie ma znaczenia czy LC czy CKD czy ZBILANSOWANA czy też jakaś inna dieta...

Mylisz pojęcia :

IF to system
LC do dieta

poczytaj tematy podwieszone bo brakuje Ci podstawowej wiedzy pozdro :) !