w jakich porach brac suple?

Posiadam kreatyne mono, gainera, aminokwasy i zostala mi 1paczka bialka, jak sobie to rozlozyc na caly dzien?

DT
Na czczo kreatyna
miedzy 2 - 3 posilkiem gainer
przed trenem amino proste
po kreatyna,amino proste
po posilku treningowym gainer
przed snem bialko cos w ten desen?

Kreatyna ok , amino też , gainer/białko dawaj wtedy jak są braki w diecie

Rozpisałbym ci co i jak brać, ale nawet nie mam pojęcia czy jest ci to potrzebne.
Podaj staż, wiek, wagę, zapotrzebowanie kcal ww/b/t.

Na czczo kreatyna 5g
miedzy 2 - 3 posilkiem gainer - gainer wg braków w diecie(najlepsza pora to bezposrednio po treningu)
przed trenem amino proste - ok
po kreatyna,amino proste - tutaj dorzuc porcje gainera
przed snem bialko cos w ten desen? białko wg brakow w diecie