5 dniowy split na mase/SILE

ok.

piszmy jednak w jednym temacie- wybierzmy już ten drugi!

PONIEDZIAŁEK: klatka,triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej
-rozpietki
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
triceps:
-unoszenie sztangi łamanej zza głowy
-wyciskanie sztangi chwytem płaskim
-sciaganie drazka gornego wyciagu do dołu

WTOREK:biceps,plecy
plecy:
-martwy ciąg
-wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia
-wiosłowanie sztangielką
-sciaganie drazka wyciagu górnego do pleców

SRODA:brarki,kaptury
barki:
-wycikanie sztangi stojoc do pleców i do klatki
-podciaganie sztangi wzdłuz tułowia
-unoszenie sztangielek na boki stojac
CZWARTEK:biceps,przedramie
biceps:
-ugunanie ramion na modlitewniku i na kolanie
przedramie:
podwijanie sztangi podchwytem i nachwytem
PIATEK:klatka,triceps
klatka:
-wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej
-wyciskanie sztangi na ławce skosnej dodatniej oraz ujemnej
-rozpietki
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej
-unoszenie sztangi łamanej zza głowy
-wyciskanie sztangi chwytem płask

moze byc cos takiego ? cwicze na tak juz pół roku i wszystko idze co otym myslicie?

myślę, ze należałoby Ci dać bana za odświeżanie starych tematów i podczepianie się pod cudzy...!

natomiast jesli ćwiczysz dopiero pół roku to powinieneś pytać w dzale dla początkujących!