Zmiana planu

Witam mam do was takie pytanie moglibyscie mi ulozyc dobry i intensywny plan na mase .Cwicze juz rok narazie rezultaty sa w miare dobre ale plan i tak wymaga zmiany .Na silke chodzedo kumpla mamy 2 lawki atlas i reszte sprzetu wiec prosilbym plan na taki sprzet.Moj dotychczasowy plan wygladal tak :
Poniedzialek klata i tric
Klata

Wyciskanie na lawce prostej 3 x 9
przenoszenie sztangielki w lezeniu za glowe 3 x 7
wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 x 8

Tric

Wyciskanie francuskie lezac 3 x 8
Sciaganie drazka na atlasie 3 x 8
Wyprost ramienia w opadnie tlowia 3 x 6

Wtorek
Barki

Wymachy sztangielkami w opadzie tlowia 3 x 8
Sciaganie drazka do klatki na atlasie 3 x 8
Wyciskanie sztangielek 3 x 8
Unoszenie ramion w przod zesztanga 3 x 8

Sroda wolne

Czwartek

plecy

Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 x 8
Wioslowanie 3 x 8
Podziaganie sztangielki do boku 3 x 8

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 x 8
Uginanie sztangielek na lawce skosnej lezac 3 x 8
Uginanie ramion z drazkiem na modlitewniku (atlas)


Piatek

Powtorka klatki z poniedzialku

Chce aby kolejny plan byl intensywniejszy i na wszytskie partie miesni i aby byl na mase z gory dzieki

polecam :
grupa III- masa https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065



TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a tutaj dyskutujemy ogólnie o tej akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

ilu nas jest w Akcji:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105827

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727
DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120



I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster
JAGODKA jest świetna
.:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

dzieki b:)