Redukcja w stylu CROSSFIT /dziennik

Witam wszystkich. Zakładam dziennik który ma mnie motywować do ciężkiej pracy. Zaczynam redukcję z crossfit ponieważ podoba mi się bardzo mnogość ćwiczeń jaka jest w tej dyscyplinie , i nie jest monotonna. Obecnie u mnie jest tragicznie z kondycją i wogule z wyglądem itd lecz mam nadzieję ,że to się zmieni.Na redukcji jestem od poniedziałku.
Narazie przez pierwszy miesiąc będę ćwiczył programem takim:

Pon-crossfit A
Wt-aeroby 45 min
Śr-crossfit B
Czw-wolne
Pt-crossfit A
Sob-aeroby 45 min
Nd- crossfit B
Pon- wolne
ITD.

Trening crossfit A
na początek 10-15 minut
bieg 15m
10 pompek
10 wykroków chodzonych

Trening crossfit B

10-15 minut
15 wskoków na skrzynię
10 pompek
5 podciągnięć

Poniżej zrzut dzisiejszej miski, a trening zrobiłem dzisiaj A , w ciągu 13 minut 10 obwodów ogólnie mógłbym jeszcze chyba zrobić ze dwa obwody tylko łąpy mi wysiadły po pompkach. W poniedziałek robiłem ten sam trening udało mi się tylko 7 obwodów zrobić w 10 minut wiecej nie było szans. Jakieś uwagi, podpowiedzi, konstruktywna krytyka itd będą mile widziane w tym dzienniku.

Wrzuc fotki , zeby było co porownac , daj wiecej wegli np owoce , a obetnij troche tłuszcze , podbij kcal do 3400, powodzenia zycze

Nic tylko życzyć powodzenia i też uważam, żebyś zdjęcia dodał żeby porównać efekty po czasie. :)

Witam Cie. To co masz teraz pod haslem dieta, to jest glodowka, porcja na faceta 100kg i to porcja mocno redukcyjna. Na pierwsze tygodnie 3800kcal, 250 bialka, malo wegli, duzo tluszczy. Uciekaj na razie od cukrow, tj wszelkich napojow slodzonych, o slodyczach i ciastach nie wspominam, uciekaj od owocow w ilosci wiekszej niz 20 gram fruktozy na dobe. Czas na owoce przyjdzie, gdy poprawisz swoja wrazliwosc insulinowa, czyli gdzies za 40kg w Twoim przypadku. Na przykladzie diety, ktory wkleiles - nie licz warzyw z wyjatkiem ziemniakow i straczkow, wywal jablko z kolacji, jesli musisz, zjedz je zaraz po treningu. Przydalaby sie w miare mozliwosci podstawowa suplementacja, tj conajmniej kapsulki z tranem lub tran z gwinta jesli Ci przechodzi - oraz do wyboru, dobre witaminy albo jeszcze z pol kilograma warzyw wiecej.

Jaka bedzie forma aerobow ?

Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-09-21 13:10:28