Tip 541: Unikaj Fruktozy i Węglowodanów o Wysokim Indeksie Glikemicznym Przed Trening

Koledzy, szczerze powiem, że nie jestem zwolennikiem typowego low carba, za to przypasiło mi bardziej carb cycling. W pierwotnej wersji tej diety założenie było takie, że ww spożywamy rano i po treningu (nie będę opisywał szczegółów- od tego jest inny dział). Jednak wielu trenerów zaleca jednak wrzucenie pewnej ilości ww do posiłku przed treningiem. Nie jestem do końca przekonany, czy jest to konieczne nawet przy robieniu masy na tym rodzaju diety. Wg zaleceń Charlesa też nie byłoby to optymalne rozwiązanie.
Czy posiadacie jakieś wyniki badań dot odpowiedzi hormonalnej po treningu, który był poprzedzony posiłkiem o różnych proporcjach białek/tłuszczy/węglowodanów?

Mam cos co powinno przekonac ze wegle lepiej jest zostawic po treningu dla najkorzystniejszej odpowiedzi i insulinowej, a bialko i tluszcz jesc przed dla korzystnej gospodarki neurotransmiterow dopaminy i acetylocholiny: Jakobsen, L., Kondrup, J., Zellner, M., Tetens, I., Roth, E. Effect of a High Protein Meat Diet on Muscle and Cognitive Functions: A Randomized Controlled Dietary Intervention Trial in Healthy Men. Clinical Nutrition. 2011. 30(3), 303-311.

Nie jestem do końca przekonany, czy trafiłem do odpowiedniego źródła tego badania, ale wg tego co znalazłem to badanie dotyczy wpływu diety wysokobiałkowej na funkcje organizmu. Natomiast nie znalazłem tam nic nt wpływu posiłku białko+ww lub białko+tłuszcz na odpowiedź hormonalną po lub w trakcie treningu. Nie zaskakują jednak wyniki, które wyszły na korzyść podaży większej ilości białka w diecie.

Czyli mam rozumieć że w przypadku zawodników trenujących np sporty walki , spożywanie węgli tuż przed zawodami będą dobrym wyjściem ?

wg mnie to zalezy. jak czujesz sie na low carb, jesli ok i madrze naladujes sie weglami kilka dni przed to powinienes miec przewage nad przeciwnikami. w kilku badaniach wykazano ze przy low carbie podczas intensywnego krotko i dlugotrwalego wysilku, po ladowaniu weglami sportowcy glownie korzystali z energii jako tluszczu i tylko w razie potrzeby z glikogenu, ujawnial sie tzw glycogen sparring. poza tym jesli czujesz sie mocno senny po zjedzeni wegli, to znaczy ze produkujesz duzo serotoniny, czego nie chcesz przed walka. potrzebujesz dopaminy i acetylocholiny czyli neurotransmiterow pobudzanych bialkiem i tluszczem.