byle do przodu - dziennik

machnę dzisiaj, nie będzie zbyt ciekawy :)

Nie musi ważne że widizmy jak trening idzie :D

Dzień 20 - 20.09.2013

W końcu słońce :)

Trening
Dzisiaj jak zwykle, podniosłem ciężar z 40 do 43kg.
Miał być filmik, ale nie mogłem znaleźć karty do kamery

Wyciskanie leżąc
43kg - 1+2+3+4+5+6+7+8+9+10+11+12+8=86 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni (całość zajęła mi czasu: 5:40)
40kg - od 1 do 12 + 7 = 85 powtórzeń - przerwy - 10 kroków po siłowni

Dieta

3600kcal

Rano była jajecznica, teraz shejk, a potem to się jeszcze okaże

Suplementacja



Rano - 5ml tran + Vitality COmplex
Przedtreningowo - 10g Creatine+Beta-Alanine
Potreningowo - 30g WP95
Na noc - 2x ZMA

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 12:34:10

U mnie słońce zawsze .. 27 stopni teraz A skąd wogóle wziąłeś pomysł na taki trening bo wydaje mi sie ciekawi róźnie sie od reszty :D

poczytałem co nieco o treningach na zwiększenie ilości powtórzeń, a chciałbym dobić do 70-80 (póki co 47)

Czyli coś ala siła na masie? 70-80 kg przy tych powtórzeniach oto chodzi?

70-80 powtórzeń sztangą 50% masy ciałą

A ok ;) A jak już do tego dojdziesz to co potem :p?

to już się skoncentruje na zakresie powtórzeń 6-12.
Ogólnie jestem zadowolony, że mimo podniesienia ciężaru o 3kg ilość powtórzeń wyszła taka sama (a nawet +1)
poprzedni trening w takiej formie (schodki) był 8 dni temu.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-09-20 17:54:56

Super :)