Przygotowanie do sezonu zimowego :)

Wpis za wczoraj.

17.09.2013
Sprawa wygląda tak...
Wstałem chyba o 12:00 i zacząłem codzienny cyrk

Dieta
Tabelę czytać wg numerów posiłków. Ostatni posiłek zjadłbym koło 4:00 w nocy ale nie wziąłem wagi do pracy więc stwierdziłem że zjem w domu. Wszedł jak widać o 8:30 rano - wliczony jeszcze w tą dobę.

Trening bieg na bieżni 17:00
6 km tempo 9 kmh
Coś nie mogę sensownie przekroczyć tego dystansu...ale póki męczę się na maksa robiąc to - to jest to konkretny trening. Czekam spokojnie na skok kondycji.

Nie mam samochodu przez 10 dni (oddany do mechanika, wjechał we mnie w zimie gość bez ubezpieczenia, dopiero teraz sprawa się skończyła i auto naprawiam). Także powstają tutaj pewne problemy. Wczoraj np z pracy jechałem taxówką z wariatem pierwszy raz widziałem żeby ktoś z samochodu przez boczną szybę opluł drugi samochód :D dlatego już nie jeżdżę taxi, mam traumę przesiadam się na MPK.

Panowie najważnieszja sprawa, sens tego dziennika - zrobiłem przedpłatę za kolejny wyjazd zimowy (tym razem w postaci kupienia biletu lotniczego)...marzec 2014 - Gruzja, Tbilisi, Gudauri. Nastawiam się na gruby freeride z przewodnikiem górskim i sprzętem lawinowym. Liczę na najlepsze linie w moim życiu :D A co będzie to zobaczymy...może skończyć się też na jeździe po zwykłych stokach W każdym razie przygoda. Po tej zimie chyba będę musiał iść do drugiej pracy na jakiś czas :P











Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-18 16:21:59

Jutro coś napiszę bo przez ostatnie 2 dni zobaczyłem jak to jest mieć ZERO czasu... praca, spanie i nic poza tym. Dziś lekki cheat day.

Pomiary jutro lub pojutrze, przez ostatnie 2 dni i tak słabiutko było.

18-19.09.2013

Bez rozpisek. Dwie ciężkie nocki pod rząd po których spałem w domu i z powrotem do pracy.

18.09 dieta jakoś szła, generalnie większość z rozpiski. Biorąc pod uwagę że byłem na nogach 24h to byłem na minusie kalorycznym. Treningu brak, nie wyrobiłym się.

19.08 słabo. Wróciłem z nocki do domu i od 10:00 do 19:00 po prostu spałem. Nie jadłem więc nic prócz wieczornego cheat meal - obiad w barze(kotlet drobiowy w panierce, frytki, marchewka) + 3 piwa. Treningu brak, jak wstałem po całym dniu o 19:00 to nie w głowie miałem ćwiczenia tylko zjeść i chociaż resztkę dnia odreagować.

20.09.2013

Między 10-19.09.2013 było:
- 2x trening FBW
- 3x bieg na bieżni
- 5x bez treningu...porażka

Pomiary z 10.09.2013
Waga: 85,3 kg
Obwód w pasie: 88 cm
Obwód poniżej pasa: 93,5 cm

Pomiary z 20.09.2013
Waga: 86,0 kg
Obwód w pasie: 87 cm (-1 cm)
Obwód poniżej pasa: 92,5 cm (-1 cm)

Nie mam zielonego pojęcia co się dzieje z wagą...w sumie jest mało ważna ale bez jaj. Centymetry lecą a waga mniej więcej stoi od długiego czasu. Nie przeszkadza mi to tylko mnie dziwi. Chyba że jest zepsuta :P


Cel do 30.09.2013
- 85 cm w pasie
- 90 cm poniżej pasa
- 10x treningów (na 11 możliwych)
- 10 km na bieżni

Dzięki za 5000 wyświetleń Rozpiska wieczorem.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-20 12:39:50

Trzymam kciuki za kolejne 10 dni :P Oby wiecej treningów wpadło.

Też mam taką nadzieję.


Oglądałem właśnie Gotuj z Trenerem odnośnie tych naleśników LOW CARB. Mogę je zrobić w wersji CARB bo mam ich i tak w diecie 250 gram. Zadziwiający jest dla mnie moment jak Koniu tego naleśnika na patelni przewrócił tą drewnianą skrobaczką i nie rozleciało się to.

Jestem przekonany że jak dziś lub jutro będę to pierwszy raz robił to skończy się na zjedzeniu jajecznicy

spróbuj opcji, którą dawałem wczoraj w dzienniki - z kura, pieczarkami, cebulą i serem, zawinięte w prostokąt, to jest kozak dopiero. xD Moja żona je też na słodko z twarogiem, owocami i migdałami .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-20 17:09:45

20.09.2013

Wstałem 12:00. Dzisiaj wolne od pracy, jutro też i pojutrze dopiero na 19:00 praca. Także jest możliwość na dobry start kolejnych 10-ciu dni.

Dieta
Dzisiaj jeszcze nudno i bez fotek ale jutro będę kombinował z tymi naleśnikami. Zrobiłbym ze dwa mięsne takie jak Koniu piszesz + 2 na słodko z twarogiem, bananem, rodzynkami i jakimś dżemikiem do tego w niewielkiej ilości. Byłoby świetne urozmaicenie diety w końcu...

Trening FBW 15:45 - 17:00
4x podciąganie na drążku z przeciwwagą szeroko nachwytem: 12x40kg, 10x40kg, 8x35kg, 6x30kg
4x wyciskanie sztangielek na klatę na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg
4x wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg
4x MC na luźnej sztandze (waga sztangi 20kg, wliczona w serie): 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x75kg
4x podrzut siłowy sztangielką: 14x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg
3x uginanie ramiona ze sztangielkami na biceps + francuskie sztangielką stojąc na triceps – naprzemiennie

Zaskoczył mnie MC na luźnej sztandze – całkiem inna historia niż suwnica. Do tego w trzeciej serii spytałem instruktora ile ta sztanga waży, jak się dowiedziałem to zaskoczenie lekko się wyjaśniło %-D






Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-20 20:19:58

21.09.2013

Mimo wolnego od pracy nie wszystko poszło w stronę zdrowia i odchudzania Tego dnia do godziny 16:00 wszystko ładnie i zgrabnie. O godzinie 16:00 wyjazd ze znajomymi na balangę do miejscowości oddalonej o 85 km od Krakowa - domek góralski znajomego, las, obok Babia Góra...

Dieta
Do 16:00 według rozpiski. Wieczorem obiad w knajpie już w miejscowości imprezy (smażony devolai drobiowy w panierce + frytki + surówki) + nie wiem ile piw (czyli oznacza to około 8-9).

Trening 14:00
Bieg na bieżni 7 km tempo 9 kmh

22.09.2013

Rano po przebudzeniu w domku góralskim stało się to co stać się musiało. Do godziny 12:00 byłem już po 4 piwach Tego dnia musiałem iść na 19:00 do pracy więc stwierdziłem że po godzinie 12:00 nie piję

Dieta
4 piwa + batonik Ikar :D + obiad w pracy (ziemniaki tyle co kot napłakał + surówka + gotowane mięso - około 100 gram).

Trening
Brak