Siłownia 5 miesięcy i nowy plan...

Cześć. Mam za sobą już 5 miesięcy treningów na siłowni, trenowałem różnymi planami, nigdy jakoś nie utrzymywałem długo jednego planu i właśnie to chcę teraz zrobić. Od razu mówię, że partia raz w tygodniu to dla mnie za mało (bardzo szybko regenerują mi się mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów jaki przed chwilą rozpisałem...

Poniedziałek: klatka, barki, łydki
Wtorek: biceps, triceps, plecy
Czwartek: klatka, barki, łydki
Piątek: biceps, triceps, plecy

Nóg nie trenuję, ponieważ mam problemy z kolanami (szczególnie gdy robię przysiad to bolą kolana), jedynie mogę robić łydki.

Klatka:
- Wyciskanie na ławce płaskiej 3s
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s
- Rozpiętki na maszynie 2s

Barki:
- Wyciskanie sztangi z klatki 3s
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s

Plecy:
- Ściąganie drążka z wyciągu górnego 2s
- Wiosłowanie sztangą 3s
- Wiosłowanie na maszynie 3s

Triceps i biceps superserie:
- Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
- Uginanie ramion ze sztangą szerokim chwytem 3s

- Ściąganie linki z wyciągu górnego 3s
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s

- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie sztangielek chwytem młotkowym 2s

Łydki:
- Wspięcia na palce 4x15

Ogólnie to najbardziej zależy mi na łapach, więc do tego przywiązuje największą uwagę. Pzdr.


A, jeszcze jakby kogoś interesowały wymiary to:

Wzrost: 192cm
Waga: 75kg
Biceps: 33,5cm

jakie można mieć problemy z kolanami mając 16 lat ? kontuzja, sport wyczynowy ?

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.