...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5267
Waga 79kg
Wzrost 180
1. 4jajka
bólka grahamka
banan
2.ryz 100g
100g piersi
20ml olivy
3. bolka grahamka
100g piersi
20ml olivy
4. makaron 100g
twaróg 125g
20ml oleju inianego
5. gainer 60g
bialko 30g
maslo orzechowe 15g
6.twaróg 125g/makrela
chleb razowy
20ml olivy.
Kcal:3400 bialko:156 (1,95/kg) węglowodany 394(4.9/kg) tluszcze: 109(1,4/kg)
...
Znawca
Szacuny
35
Napisanych postów
2543
Wiek
36 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
14764
Do 4 zamiast twarogu bym wrzucił jakieś mięcho.
Trzeba trawę tyrać nosem,żeby zostac komandosem...
Systema Specnaz Training...
...
Znawca
Szacuny
39
Napisanych postów
3262
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10507
Dokładnie warzyw nie uświadczamy w tej diecie w ogóle.
To coś z nr 5 to?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
72
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
5267
Tak zapomnialem napisac o warzywach ale dodaje do posilkow.A o co chodzi z nr 5?