Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ

No dokladnie ja tak samo sobie mowilem, ale tu nagle niespodzianka, ze 2 tyg wczesniej wiec to troche przyspieszylo a forma szalu nie robi wiec zasuwam 5x na 100%

Wtorek - 17.09.2013
Trening - Ramiona

Cały czas moim priorytetem są ramiona, a dokładnie utrzymanie ich obwodów, stąd zastosowałem wczoraj zamiast makaronu ryż, który ma delikatnie więcej węgli, dodając do bilansu jakieś 150kcal. Trening mega intensywny, aeroby potreningowe odrobinę dłuższe, a z mniejszą intensywnością ze względu na więcej wolnego czasu.

TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy
1. Uginanie z linką wyciągu górnego 2s 12x
2. Prostowanie z linkami 2s 15x
3. Uginanie ze sztangą łamaną 1s przerywana (10-8-6-4)x
4. Francuskie sztangą do czoła leżąc 1s przerywana (12-9-6-4)x
5. Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 2s 12x
6. Prostowanie z drążkiem wyciągu podchwytem 2s 15x
7. Młotki 2x 10,8x
8. Prostowanie z rączką wyciągu górnego 2x 12x
9. Uginanie "21" sztangą prostą 2s
10. Dociski na maszynie 2s 30x

Trening siłowy trwał: ok. 40min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 25 min bieżnia pod górę, 20 min steper

Foty szamki z niedzieli.

W takim wlasnie teraz okresie lubie duzo ogladac zdjec z fajnymi posilkami oraz filmy jak zawodnicy przygotowuja sobie cos smacznego poza sezonem, haha dobija mnie to, ale tez i poprawia humor.

powiadomki on, dobre wypiski robisz, aż miło się czyta i oglada :)

Dzięki Myślę, że miło, łatwo i przyjemnie się czyta dzienniki, które są przejrzyste. Sam nie lubię jak ktoś wypisuje chaotyczne wypiski.

No to jeden z zawodnikow nam odpadl... z tego co wiem to Sylwek nie wystartuje, wiec raczej bede sam mlodzik ;d

Środa - 18.09.2013
Trening - Czworogłowe ud, łydki

Bardzo udany trening nóg, problemy z poruszaniem się nastąpiły po zakończeniu aerobów potreningowych.
Zamiast makaronu obecnie daję różne odmiany ryżu, tym razem poleciał basmatii, po za tym micha bez zmian.

TRENING: Ćwiczenia na zmianę bicepsy - tricepsy
1. Front Squad 5s 8,6,5,5,3x
2. Wykroki chodzone ze sztangą 3s 10-12x na nogę
3a. Przysiady wąsko ATG na Smithie 3s 8x
3b. Syzyfki 3s 12-15x
4a. Wypychanie na suwnicy 3s 15x
4b. Prostowanie na maszynie 3s 12x
5. Porowódka zew+wew 3x 12-15x , 12-15x
6. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,15,12x

Trening siłowy trwał: ok. 50min

Aeroby:
Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny
Po treningu siłowym: 30 min rowerek pół-leżący

luks forma :)

Skąd ta wiadomość o Sylwku? Dlaczego miałby nie startować?

Rozmawiałem z nim, ale jednak znowu zmienił zdanie i jednak wyjdzie :)