Pomoc w treningu i diecie

Z góry wybaczcie że zakładam nowy temat zamiast szukać informacji na forum ale nie mam za bardzo czasu na to i wolałbym mieć od razu rozjaśnione wszystko.
Zacząłem trening na początku lutego (pierwsze zdjęcie) , przez półtora tygodnia korzystałem z p90x i po tym czasie był widoczny rozrost mięśni, potem sam sobie wybierałem po 2/3 ćwiczenia na każdą partie ciała w jednym treningu, starałem się ćwiczyć systematycznie. Na początku maja zacząłem 6weidera i tak w połowie maja przestałem ćwiczyć (zdjęcie 2).
W tych miesiącach nie używałem żadnej diety lecz starałem się "dobrze" odżywiać, korzystałem z przepisów z forum itp.
Miałem przerwe całkowitą i teraz od tygodnia wróciłem (zdjęcie 3) i niezupełnie wiem jak się za to wszystko zabrać, więc proszę o pomoc w ułożeniu treningu i o pomoc w diecie. Co do diety to powiedzmy że codziennie nie ma mnie 8 godzin i żeby jakoś tanio to wyszło wszystko. Chyba że mogę wrócić do tego "dobrego odżywiania"



Płeć : mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 81,5

Wzrost : 194

Cel treningowy : mniej więcej o taką sylwetkę chodzi

Uprawiane inne sporty : aktualnie brak

Dostęp do sprzętu: ławka, sztanga, hantle,

Dieta : brak

Dieta 80% sukcesu trening 20 % aby wyrzeźbić ciało musisz dbać o dietę , o białka i pilnować tego no cóż musisz brać ze sobą pojemniki z jedzeniem jakim ?( kurczak ,ryż , banany , twaróg ,serki wiejskie itp.) jeżeli chcesz zrobić taką rzeźbe powinieneś robić trening obwodowy czyli na wszystkie partie mięśni .

Żeby osiągnąć sylwetkę,jaką prezentuje Pan na zdjęciu,wystarczy kilka miesięcy przemyślanego treningu(przyjmując że ktoś zaczyna z poziomu zabiedzonego kościotrupa)

Zajrzyj do tego tematu:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

dzięki za rady,
czyli trening obwodowy i odpowiednia żywność starczy żeby się lekko zwiekszyć i wyrzeźbić?

Ułożyłem sobie taki trening obwodowy, jest dobry? coś dodać, zmienić, usunąć? I jak często go robić od 3 do 5 dni w tygodniu będzie dobrze, czy te 4 już wystarczy?
2 serie, każde ćwiczenie od 12 do 15 powtórzeń

Wyciskanie sztangielek siedząc
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Skłony boczne
Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
Przysiady
Wspięcia na palcach w staniu
Szrugsy
Unoszenia glowy z kazdej pozycji


Zmieniony przez - oski84 w dniu 2013-09-19 20:19:07

Dobry jest taki plan?