Zrobiłam wypiski z diety z całego tygodnia. Na co dzień liczę dietę w Excelu, i nie chce mi się przepisywać wszystkiego do dziennika sfd, więc wkleję w ten sposób. Jak będę wklejać dietę na bierząco, będę robić to w dzienniku. Słabo sobie radzę z białkiem. Nie jestem w stanie zjeść tyle mięsa dziennie ile bym potrzebowala, a nabiału nie lubię... Dlatego wspomagam się białkiem wpc.
NIEDZIELA
I
banan 40
chleb żytni pełnoziarnisty 55
smalec 8
II
masło orzechowe 29
chleb chrupki 11
miód pszczeli 8
III
makaron pełne ziarno lubella 50
mintaj 175
WPC ostrowia 50
IV
serek wiejski 200
V
jajka 2
białko jajka 1
chleb żytni pełnoziarnisty 60
majonez omega 3:6 winiary 18
Białko: 130
Tłuszcz: 80
Węglowodany: 125
kcal: 1760
PONIEDZIAŁEK (miałam przygotowane dwa posiłki i zjadłam je przez cały dzień)
I
Mięso z piersi z kurczaka 250
jajka 3
oliwa 8
makaron pełne ziarno lubella 80
II
makrela wędzona 130
chleb żytni pełnoziarnisty 140
masło orzechowe 40
białko: 131
tłuszcz: 79
węglowodany: 126
kcal: 1747
WTOREK
I
chleb żytni pełnoziarnisty 55
pasta z łososia (własnorobna) 16
sernik (wiem, że to nie dietetyczne, ale byłam na urodzinach teściówki, nieładnie było niczego nie tknąć) 140
II
mięso z ud kurczaka bez skóry 140
masło orzechowe 9
chleb żytni chrupki 10
III
serek wiejski 200
oliwa z oliwek 20
IV
mięso z piersi kurczaka bez skóry 30
makaron pełne ziarno lubella 50
sos pomidorowy własnorobny 70
olej uniwersalny 9
białko: 135
tłuszcz: 84
węglowodany: 124
kcal: 1797
ŚRODA
I
chleb żytni pełnoziarnisty 100
pasta z łososia 50
masło orzechowe 30
chleb chrupki 10
II
szynka wieprzowa pieczona 150
serek wiejski 200
III
boczek pieczony 22
chleb żytni pełnoziarnisty 30
ostrowia wpc 30
IV
boczek pieczony 25
chleb żytni pełnoziarnisty 40
białko: 131
tłuszcz 87
węglowodany: 105
kca: 1620
CZWARTEK
I
chleb żytni pełnoziarnisty 50
pasta z łososia 27
masło orzechowe 30
chleb chrupki żytni 13
II
wołowina II klasa 130
jajka 3
olej rzepakowy 7
chleb żytni razowy 135
miód pszczeli 20
III
twaróg półtłusty 100
ostrowia wpc 30
białko: 125
tłuszcz: 84
węglowodany: 123
kcal: 1750
Trening siłowy (co dwa dni - poniedziałek, środa, piatak. W niedzielę odpoczywam)
Kupiłam piłkę, sztangę, i dodatkowe obciażenie, ale na razie z nich nie korzystałam. Jestem w trakcie przeprowadzki, i nie mam gdzie tego trzymać. Wobec tego na razie korzystałam w treningu dla poczatkujacych w domu. Poprosiłam znajomego, ćwiczacego od wielu lat na siłowni, żeby nauczył mnie techniki powatarzanych ćwiczeń, i na razie tego się trzymam. Zauważyłam, że z mniejszym trudnem podnoszę ciężary niż na poczatku. Przez ostatnie 3 tygodnie (wg planu) robiłam dwa obwody, jutro dołaczam trzeci. 7-go listopada będę po przeprowadzce, i myślę, że dopiero wtedy rozpocznę ćwiczenia zalecane przez Obli z piłka.
Trening aerobowy (co dwa dni - wtorek, czwartek, sobota)
Trening na orbitreku. Nie lubię na nim ćwiczyć, nie sprawia mi to ćwiczenia satysfakcji. Jestem z siebie dumna, bo zaczynałam od 10 minut, i dodajac po 2 minuty przy każdym treningu doszłam dziś do 28, i wcale nie jestem aż tak zmęczona jak na początku. Mam bieżnię - korzystałam z niej jakiś czas temu, jednak z braku miejsca w mieszkaniu musiałam oddać znajomemu na przechowanie. Po przeprowadzce biorę ja do siebie, i zamiast orbitreka będę biegać na niej. Lubię tę formę aerobów, i wydaje mi się efektywniejsza, łatwiej się na niej zmęczyć.
Także na razie '
trening siłowy dla początkujących w domu', oraz aeroby na orbitreku, a już niebawem wprowadzam trening z piłką, oraz bieżnię.
Od dziś będę regularnie wklejać wypiski ze wszystkiego (choć z treningów na razie jeszcze nie ma się czym chwalić, choć widzę postępy).
Zmieniony przez - Mulantka w dniu 2011-10-27 22:14:29