13.09
Wstałem o 12:00 i na 19:00 miałem do pracy. W pracy lekki błąd dietetyczny w końcu piątego 13tego.
Dieta
To co w tabeli ale ostatni posiłek już nad ranem koło 7:30 rano. Niestety dodatkowo poza tabelą:
- 2x wolf free
- 2x piwo w pracy, poczęstowano mnie
- pakowany rogalik "7days"
Trening FBW 70 min
Podciąganie na drążu szeroko z przeciwwagą: 12x45kg, 10x40kg, 8x40kg, 7x35kg
MC suwnica: 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg, 6x60kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 7x20kg :)
Wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem o ławkę: 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg
Podrzut siłowy sztangielki: 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, 6x18kg
Uginanie sztangielki na biceps + francuskie sztangielką na triceps
Lekko do przodu z ciężarami z czego się cieszę.
Minimalnie widać po sylwetce że raz na czas jestem n siłowni
Jeszcze bez warzyw niestety.
Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-09-14 16:04:59