sanibu, redukcja - podsum str 16

1700kcal, 120b/70t/ww, 3 x bieganie, 2 x silowe, spadki byly ladne, - 40 cm i 11 kg w ciagu 3 miesiecy
potem kontuzja, nie cwiczylam, czasem silowo, jakies brzuszki itp, waga stoi na 75, ostatnio doszlo 4 cm w talii, ale pracowalam i czynnosci domowo-codzienne; teraz z kulami ledwo chodze (jak na razie) wiec pewnie ruchu bedzie duuuzo mniej

to odejmij teraz 200kcal z ww i musisz w diecie uwglednic wywary na kosciach jaja, ryby... tran
No staraj si cwiczyc gore ciala

ok, wielkie dzieki obli!! mam laweczke do cwiczenia, bede cos robic

korekta, to nie kosc piszczelowa tylko strzalkowa (to wszystko przez tlumaczenie tych dziwnych nazw)

no i miska dzisiejsza

rozklad 1500 kcal, 120b/ 70t/ ww

dziewczyny, dzis jestem troche obolala po wczorajszym krotkim! spacerze o kulach. musze pocwiczyc miesnie, ktore sa angazowane w czasie tych czynnosci. pewnie same by sie wycwiczyly jako tako przez te 6 tygodni ale musze zaprowadzac dzieci do szkoly i je odbierac, mieszkam na 2 pietrze. do szkoly nie jest daleko ale jest jakies 800 -900 metrow.

poszukalam w atlasie cwiczen, najbardziej bola mnie miesnie wychodzace spod bachy do piersi (miesien piersiowy wiekszy gorna czesc i mniejszy?). cwiczenia na nie to rozpietki w lezeniu na lawce poziomej i skosnej. czy jest jeszcze cos? pompki (nie wiem czy dam rade z gipsem)?

Przejrzyj mój trening(str 7 i str 1zdaje się) tam jest sporo ćwiczeń na górne partie akurat moim zdaniem dla Ciebie w tej sytuacji.

moje zmniejszone miski z dwoch ostatnich dni

jestem tak zajeta organizacja wszystkiego ze nie mam kiedy cwiczyc :( nawet sobie nie zdawalam sprawy ile rzeczy robi sie automatycznie w ogole nad nimi nie myslac; dopiero kiedy zabraknie nogi, a rece zajete trzymaniem sie kul, uswiadamiasz sobie ze niewiele jestes w stanie zrobic (przeniesc kubek? zaniesc ubrania do pralki? umyc sie? podlac kwiatki?). nie dziala mi noga, do tego obie rece zajete kulami ...

miska dzisiejsza

zycie jako tako zorganizowane i ogarniete, od jutra zaczynam cwiczyc

miska dzisiaj zawalona z bialkiem bo za malo, no i nie cwiczylam bo wszyscy dzis zyczliwe odwiedzali chorego jak na komende :)