Dieta redukcyjna do oceny!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2371

Obwód brzucha na wys. pępka: 79cm (95)
Łydka: 33cm (36)
Udo: 52cm (60)
Barki: 104cm (nie wiem ile było ;P)
Klatka: 92cm (98)
Biceps: 30cm (32)
Przedramie: 24cm (26)
Waga: 65kg (77)
W nawiasach podałem co było przed redukcją.

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Śmiało już zaczynaj masować :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

2fat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2371

Zaczynam od następnej soboty. Mam jeszcze pytanie czy zainwestować od razu w kreatynę?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Nie, poczekaj jak będziesz miał zastój, teraz będzie ładnie leciało bez suplementów

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

2fat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2371

Ok, dzięki za odpowiedź. A jak będę zwiększał kalorie co tydzień o 100 to mam zwiększać tylko np. z węgli czy równomiernie z wszystkiego?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko ustaw np. sobie 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg i zwiększaj co tydzień tak te 50-100kcal węglami, myślę że te 70kcal byłoby optymalne

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-09-14 13:22:16

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

2fat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2371

Czyli wyszło mi coś takiego:
Białko: 2.5g x 65kg = 162g (650kcal)
Tłuszcze: 1.3g x 65kg = 84g (760kcal)
Węgle: 147g (590kcal)
Tak mam zacząć w następną sobotę i później zwiększać o około 20g węgli tygodniowo? Dobrze zrozumiałem?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zgadza się :)

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

2fat

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 2371

Ok, już nie mogę się doczekać. ;)

...

kacperu2

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 90 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 583