Mati8810
Witam. Mam 172 cm i ważę 64kg. Wiem że to mało ale jestem w kickboxingu w kadrze narodowej i występuje w kategorii wagowej 60-66kg i nie chce wchodzić ani wyżej ani schodzić na razie. Mam około 16% fat i chciałbym go po wakacjach troszkę zredukować a potem na niższej ilości tłuszczu zrobić kilka kilo w górę. Oto dieta
7:00
100g płatków owsianych
2 jajka gotowane
owoc
10:00
3 kromki chleba razowego
50 g białego sera
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
13:00
3 kromki chleba razowego
50 g białego sera
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
16:00(przed treningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa
19:00( Po treningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
22:00
Twaróg półtłusty 100 g
dodatkowo 2-3l wody dziennie i pijam zielone herbaty oraz witaminy biorę
Wychodzi w sumie: W: 4g/kg, B: 2g/kg, T:1g/kg,2112 kcal.
PROSZĘ O POMOC!
Z GÓRY DZIĘKUJE :)
7:00
100g płatków owsianych
2 jajka gotowane
owoc
10:00
3 kromki chleba razowego
50 g białego sera
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
13:00
3 kromki chleba razowego
50 g białego sera
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
16:00(przed treningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa
19:00( Po treningowy)
100g ryżu
100g piersi z kurczaka
warzywa
5 ml oliwy z oliwek
22:00
Twaróg półtłusty 100 g
dodatkowo 2-3l wody dziennie i pijam zielone herbaty oraz witaminy biorę
Wychodzi w sumie: W: 4g/kg, B: 2g/kg, T:1g/kg,2112 kcal.
PROSZĘ O POMOC!
Z GÓRY DZIĘKUJE :)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
