Tynn redukcja (173cm; 68kg)

09.09.2013

DNT

10.09.2013

DT

5 minut orbi + rozciąganie

B
Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/41,3kg/45kg/45kg
Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/47,5kg
Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg

brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc, plank). Rozciąganie.

Po treningu siłowym 22 minuty na bieżni (20 minut biegu i tylko 2 minutki marszu). Łącznie 3,24km.







Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-11 11:22:40

11.09.2013

Aeroby

34 minuty na bieżni (31 minut biegu i tylko 3 minutki marszu!). Łącznie 5,05 km.

Biegałam dziś w pasie neoprenowym. Czy mogę w nim biegać? Wiem, że nie da on większych efektów. Po Prostu bardziej się spocę, ale napije się wody i wszystko wróci. Ale jakoś lepiej mi się w nim biegało. Miałam więcej sił. Dziwna sprawa




Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-12 11:22:43

12.09.2013

DNT

13.09.2013

DT
6 minut na bieżni (minuta marszu i 5 minut biegu)- 0,89 km.

C
Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/6kg/8kg
Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/8kg/10kg
Barki:push press 17,5kg/17,5kg/20kg
Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym
Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg

15 minut na bieżni (3 minuty marszu 12 minut biegu). Łącznie 2,22km.




Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-15 13:23:27

14.09.2013

DNT

Miska nieliczona... 11h pracy cały czas stojąc (przez ten czas może godzinka przerwy łącznie).

Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-15 13:25:22

15.09.2013

DT

4minuty biegu i minuta marszu na bieżni + rozciąganie
A
Nogi : Przysiady na suwnicy 20kg/25kg/30kg/35kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/8kg/10kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/6k/6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/2kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 2kg/2kg/4kg
30 minut na bieżni (26 minut biegu i 4 minuty marszu). Łącznie 4,46km.

16.09.2013

DNT

17.09.2013

DT

B
Nogi: Suwnica
Plecy: MC
Klatka: rozpiętki
Barki: wymachy bokiem hantlem

brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie.
+ bieżnia

18.09.2013

DNT

19.09.2013

DNT

20.09.2013

DT

C
Nogi: wykroki 6kg/8kg/8kg + łydki
Plecy: wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4kg/6kg/8kg/8kg
Klatka: wyciskanie na skosie górnym hantlem 6kg/8kg/10kg/10kg
Barki:push press 17,5kg/20kg/20kg
Triceps: ściąganie drążka na wyciągu górnym
Biceps: uginanie młotkowe hantlem 2kg/4kg/4kg

Po treningu rowerek 12 minut (5 km).




Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-21 09:06:29

21.09.2013

Aeroby

Bieżnia (30 minut biegu... 10 minut marszu). Łącznie 5,66 km.




Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-22 12:09:24

22.09.2013

DT
Rozgrzewka: 2 minuty marszu na bieżni 3 minuty biegu. + rozciąganie
A
Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +20kg/+25kg/+25kg/+30kg
Plecy: ściąganie drążka za plecy 18kg/20.3kg/25kg/25kg
Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 6kg/8kg/10kg/10kg
Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg
Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy 2kg/4kg/4kg
Biceps: uginanie ramion z hantlem 4kg/4kg/4kg

Po treningu 20 minut na bieżni (16 minut biegu - 4 minuty marszu). Łącznie 2,98 km.

23.09.2013

DNT

24.09.2013

DT

B
Nogi: Suwnica 39kg/41,3kg/45kg/47,3kg
Plecy: MC 40kg/45kg/45kg/50kg
Klatka: rozpiętki 4kg/4kg/6kg/6kg
Barki: wymachy bokiem hantlem 2kg/2kg/4kg/4kg

brzuch (spięcia brzucha, wznosy nóg leżąc). Rozciąganie.
+ bieżnia(15 minut marszu pod górę i tylko 5 minut biegu).

25.09.2013

DNT (miesiączka )







Zmieniony przez - martynka03 w dniu 2013-09-25 11:32:20