Trening

Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull.
Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka 35,bic 34,klata 102. Wydaja mi sie one za duze wstosunku do góry ciała. Co mi mozecie poradzic. W przeciagu 2 miesiecy uda urosły mi z 53 na 60cm


Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe

Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy

Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-09-12 14:11:14

.

Zmieniony przez - antek321 w dniu 2013-09-12 16:29:49

"Moj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. "

Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam .

to sa obciazenia czwartych seri : przysiad 60kg x10, martwy 60kgx10,wyciskanie lezac:48kg x10

To skąd pomysł na 4 dni treningowe , 3 dni prosty podział , ewentualnie konkretne FBW .

skaczesz z treningu na trening - bez sensu , na takim poziomie pracujesz nad jedzeniem , gospodarujesz czas wypoczynkowy .

pozdrawiam .

Okey. Ale co zrobic nogami? Nie chce zeby mi tak szybko rosły czy dobrym pomyysłem bedzie zmniejszenie obciązenia? A masz moze pod reka jakies dobre fbw? bo push pul to nie dla mnie :lepiej czulem sie na fbw

To wyjaśnij może,dlaczego ten trening Ci nie "przypadł do gustu".

Wiesz ronie moze troche krótki trening czasem 30minut nie czulem tej pompy poprostu lepiej czułem sie na fbw i tyle każdy ma inny gust :p to mój pierwszy push/pull ale wracajac jeszcze do pytania z nogami moze ktos cos zaproponuje