Randall09 # Moja droga do formy startowej

jest konkretnie!

Będę obserwował

Siema! Dziękuję wszystkim za dobre słowa, zawsze miło wiedzieć, że ktoś docenia ciężką pracę. Wczoraj poszło ostatnie ładowanie przed "testową" formą startową, którą ustaliliśmy z trenerem na 12 października. Czyli mam około 5 tyg. Zjedliśmy pizzę hut i ja zjadłem deser jogurtowy, a reszta lody ;) Poniżej zdjęcia tuż po ładowaniu i kilka z dzisiaj na czczo. Myślę, że forma na "5 tyg przed" nie jest zła ;)


Dzisiaj jeszcze ostatni trening z Michałem Karmowskim- plecy i kolejna seria nauki pozowania. Jak wrócę do domu to wrzucę film z klatki/barków i z dzisiejszych zmagań nad plecakiem :D Pozdro wszystkim !!

Podsyłam wczorajszy trening pleców z Marianem pod okiem Michoka. Od jutra wchodzę w ostatni etap przygotowań. Jak tylko będę wiedział jakie zmiany w diecie i treningu to się podzielę na forum. Pozdro ;)



I taka tam mała dygresja 8)

Od 14:23 pozowanie z Michokiem. Polecam

forma naprawdę konkretna!

Szczerze, to nie spodziewałem się, że od boku mam takie duże nogi ;o Ale może to pompa po treningu i taka perspektywa 8)

Ty na scenę się szykuj

Aktualna dieta:
1. 600g białek jaj smażonych na 5g oleju lnianego, 150g płatków owsianych, cynamon, słodzik 8 tab, kawa, 2kaps omega3 łyżka czekolady z WF, syrop klonowy z WF. Wszystko mieszam i jest w miarę smaczna owsianka.
2-4. 200g piersi kurczaka, 75g ryżu, 230g szparagówki, 2kaps omega3
5. 200g piersi kurczaka, 300g pieczonych ziemniaków, 230 g szparagówki, cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3
6. 200g piersi kurczaka, 230g szparagówki, cukinia smażona na pamie, 2kaps omega3

po treningu siłowym: 10g bcaa, 10g glutaminy, 40g izolatu.
Później około 25 min pozowania i wskakuję na cardio 45 min
po cardio 100g ryżu, 45 min później posiłek.
cardio 7x45min/week

Trening 5xweek ale takim system jak u Michoka, czyli mega mega intensywność ;)

Dzisiaj już zeszła woda po tych żarciach na wyjeździe- brzuch cały w żyłach. Jutro off od siłowego, ale pobiegam po polach na wysokim tętnie ;)

Co do produktów z Walden Farms, dla mnie mega smak, ale nie używam ich zbyt wiele. Na ostatnie 14 dni przed planowaną startówka wgl je odstawie, bo Michał mi powiedział, że u niego po odstawieniu dużo forma się poprawiła. Czyli może nie do końca są takie zero kcal ;)

Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-09-11 22:45:05

W śniadaniu masz przewidziane tłuszcze czy ten olej lniany używasz tylko do smażenia? A jeśli chodzi o wszelkiego rodzaju sosy smakowe to wiadome z powietrza one nie są więc zawsze jakieś kcal śmieciowe będą mieć. Ja nie zapomnę sytuacji jak sama opałaszowałam cały słoik sosu o smaku czekoladowym:) Jednym słowem to nie dla mnie na redukcji. Jeszcze pytanko: Po cardio jesz 100g ryżu... Nie zalega Ci na żołądku? Cardio wykonujesz na czczo czy po treningu? Pozdrawiam;)

W śniadaniu są przewidziane tłuszcze, tak samo do ostatniego posiłku mam 5g lnianego- zapomniałem dopisać. Normalnie smaże na PAM'ie. Co do tych sosów- niby zero kcal tylko sód ;D Na razie używam, na koniec dla świętego spokoju odstawię. Jem ryż po cardio(robię po treningu) w sekundę i już jestem głodny :P Metabolizm jest mega rozpędzony- ogólnie ciągle jestem głodny. Wcześniej piłem dużo coli zero i pepsi max żeby zabić to uczucie. Ale wzdęcia nie dawały mi spokoju. Teraz piję herbatę zwykła ze słodzikiem. Od około 5 dni nie tykam coli i w pasie zleciało z 2 cm. Pasek już jest za duży :P

Zmieniony przez - Randall09 w dniu 2013-09-12 17:03:18