DT PAZUZU comeback to training

co Ty zero formy, postaram się coś cyknąć na dniach

Trening 3
Czas:
Pompki 4s x 18,18,15,15p
Podciąganie do klatki 4s x 5,5,5,5p
Wznosy bok 3s 6kg x 18,18,18p
Pompki wąsko 3s x 15,15,12p
Ekspander 3gumy 3s x 18,18,15p
Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,15p
Spięcia 3s x 15,15,15p

Uwagi: Trening ok.
Ciężko z czasem i trochę się zniechęciłem spadkiem prawie 1cm w bicepsie po wypiciu 4piw, ale w sumie brak treningów i więcej pracy też się do tego przyczyniło ale już bic wrócił na 37,5... no muszę się pilnować

przez ostatnie 2tygodnie zrobiłem tylko 3 treningi.
dziś kolejny trning.

Trening 4
Czas:65minut
Pompki z obciążeniem
+2kg x 15p
+4kg x 15p
+6kg x 15p
+8kg x 12p

Podciąganie na drążku 4s x 6,6,6,6p

Wznosy bok 3s 8kg x 12,12,12p

Pompki wąsko z plecakiem
+2kg x 15p
+4kg x 12p
+6kg x 10p

Uginanie jednorącz 3s 10kg x 15,15,15,p

Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,p

Spięcia 3s x 15,15,15p

Uwagi:coraz lepsze trening, muszę tylko regularnie przetrenować 6tyg. dzień coraz krótszy,pogoda nie zachęca do spędzania wieczorów na powietrzu, będę miał dłuższe wieczory i więcej czasu na treningi.

Trening 5
Czas:minut
Pompki z obciążeniem
+2kg x 18p
+4kg x 18p
+6kg x 18p
+8kg x 15p

Podciąganie na drążku 4s x 6,6,6,6p

Wznosy bok 3s 8kg x 15,15,15p

Pompki wąsko z plecakiem
+2kg x 15p
+4kg x 12p
+6kg x 12p

Uginanie jednorącz 3s 10kg x 3 x 7p

Przysiady bez obciążenia 4s x 15,15,15,15p

Spięcia 3s x 15,15,15p

Uwagi:brak uwag,

mam przerwe w treningach spowodowana przeziebieniem, 3dzien z rzedu mam stan podgoraczkowy 37,2stopnia temperatury. wiem ze to nie duzo ale nie ma co oslabiac ogranizmu.
Zamowilem hantle 2razy po 20kg wiec wreszcie bedzie czym zrobic trening mysle ze na piatek bede je mial. na gwiazdke planuje koleny zakupdo domowej silowni.

czas na podsumowanie ostatnich 3 tyg
udało mi sie zrobic tylko 5treningow mimo to udało sie troszke poprawic wymiary:
1.09.2013 26.09.2013(dziś)
Bieceps:37,5cm Bieceps:38,5cm +1cm
Przedramie:32cm Przedramie:32
Klatka:110cm Klatka:112cm +2cm
Brzuch:85cm Brzuch:85cm
Udo:64cm Udo:64cm
Lydka:40cm Lydka:40cm
Kark:43cm Kark:43cm

Czas rozpoczac treningi z hantlami(zakupilem 2 x 20kg)
Kolejne 6tygodni bede robil trening taki jak do tej pory tylko juz z obciazeniem.

Trening 1 26.09.2013(wczoraj)
Czas:90minut

Wyciskanie hantli lawka plaska
20kg-10,10,10,10p

Podciaganie do klatki -6,6,6,6p

Wyciskanie hantli siedzac
10kg-15p, 12,5kg-12p, 15kg-10p

Francuskie wyciskanie jednoracz siedzac
5kg-15p, 7,5kg-12p, 10kg-8p

Uginanie przedramion z hantlami stojac
12,5kg-15p, 15kg-12p, 17,5kg-10p

Przysiady z hantlami
2x 17,5kg-10,10,10,10p

Spiecia -15,15,15p

Uwagi: fajny trening wyszedł, rozwlekl sie troche ale to pierwszy taki trening szukalem ciezarow.
barki i tricepsy slabo jak zwykle, reszta jest ok.



Zmieniony przez - Pazuzu90 w dniu 2013-09-27 06:35:09

na tych dwóch hantlach zrobisz więcej niz nie jeden ,,znawca" z tego forum na siłowni , 3ymam kciuki ziomek :)

Trenujesz tylko z ciężarami?

jak widać ma FBW który pewnie będzie modyfikował a finalnie przejdzie w split i tam będzie uzupełniać trening np szwedkami, do tej pory trenował bez ciężarków z butelkami to taka zmiana wskazana, no i ten człowiek akurat najlepiej sam wie co robi, kolego - był on jednym z największych i najsilniejszych ludzi jakich znam :)

nie no ok rozumiem, chciałem się zapytać, bo ja nie trenuje z ciężarami, i byłem ciekawy czy coś ciekawego dla mnie się tu pojawi:)