Dziennik treningowy, test HI-TEC, pods. str. 19

obys startow nie odpuscil hahaha

SneS

nie bylo wyzerki :) dieta caly czas trzymana i wszystko wazone - powaznie :) po zawodach tylko zjadlem 3 batony bialkowe + troche owocow do posilkow i nic wielkiego :) chce zrobic czysta mase w tym sezonie zeby do nast. zawodow nie bylo tak ciezko

Potwierdzam

to dobrze ze mnie nie widzicie po zejsciu ze sceny hahah

T.Pabiniak

obys startow nie odpuscil hahaha

na pewno nie odpuszcze, ale czy wystartuje 2014 to juz zalezy od pieniazkow i zdrowia :) oby sprzyjalo

snes moge zadac pytanie?? Jak robisz trening ramion zeby rosly czy preferujesz duze ciezary czy pompe czy oba na raz albo raz w tygodniu np po plecach pompe a odzielny trening ramion w inny dzien. Bo glownie mi chodzi o to zeby biceps poprawic. bylbym wdzieczny za odpowiedz.

bo mam dosc dlugie ramie i biceps przez to slabo sie prezentuje

Zmieniony przez - 745906 w dniu 2013-09-10 15:44:29

Przy bicepsach preferuje dobra technike i zakres powtorzen od 8 do 12, czasem w pierwszej serii 15 powtorzen. Czyli generalnie odpowiednie przepracowanie miesnia, spinanie, wolniejsze ruchy. Czasem oczywiscie zaloze wiecej kg i troche pobujam tulowiem ;] kulturystyka nie lubi sztywnych schematow, trzeba wszystkiego probowac, ale okresowo. Nie zmieniaj co tydzien planu. Pociagnij danym treningiem przynajmniej 6 tygodni i dopiero oczekuj efektow.

dokladnie .. czasami trzeba popompowac a czasami wejsc na ciezar pooszukiwac skorzystac z pomocy partnera treningowego....