adamek.k "masa"

Trening się nie odbył,nagły wyjazd do pracy. Dieta w miare utrzymana :
6.30
300ml mleka
4 jajka
150gram cheerios
10.40
2 kanapki
banan
11.45
100gram kuraka
50gram ryzu
12.35
100gram kuraka
50gram ryzu
16.00
250gram kuraka
100gram ryzu
20.00
100gram kuraka
50 gram ryzu
5 jajek
150gram udko z kurczaka

Te zdjęcia to mogłeś/możesz lepsze ogarnąć żeby było widać całą sylwetkę
Czemu takie nie równe porcje kuraka i takie dziwne odstępy w posiłkach. Mogłeś już 2 i 3 połączyć i zjeść konkretnie.

Bo nie wyrabiam się na przerwach w szkole i zamiast zjeśc na długiej 250gram kuraka 100gram ryzu to dziele to na 2-3 razy,bo poprostu nie nadąrzam
Zapomnialem dodać, do tego wszystkiego jeszcze 200 gram mutanta mass poszło :)

200gram na porcję? Zdrowo. Jak jeszcze do szkoły ganiałem to również zabierałem ze sobą 1-2 posiłki i gainera w shakerze. Szkoda tylko, że po gainerze + mleko mnie ganiało jak dzika po szyszkach hehe Później się okazało, że laktozy nie trawię.
Cóż szukaj innych rozwiązać. Może szybciej Ci wejdzie np. Makaron + mix sera białego i dżemu / suszonych owoców - polecam do szkoły, albo owsianka + WPC + masło orzechowe i łyżeczką taką masę. Pozdro

Dzięki wielkie :)

Spoko, służę radą
Zaglądaj czasem do mojego dziennika, może coś podłapiesz, pozdro

Dobiega końca moja pracowita sobota :)

Dieta:

10.00
4 jajka
50g płatków cheerios
300 ml mleka

11.30
serek wiejski

14.30
150g(2szt) kotletów mielonych
300g ziemniaków
25ml oliwy

18.00
150g(2szt) kotletów mielonych
300g ziemniaków

20.00
3 jajka
50 gram płatków kukurydzianych
300ml mleka
140g pierogów z mięsem

Nie ma to jak pracowita niedziela :)

Dieta:
10.00
50g płatki kukurydziane
300ml mleka
jajecznica z 5 jaj
12.00
40g WPC ŁOWICKIE
17.00
300g ziemniaków
900g (razem z kośćmi) pieczonego kurczaka
20.00
300g makaron z mielonym mięsem
3 kanapki z piersią z kurczaka

Dzisiaj DT,szkoła 8-15 o 18 wróciłem z siłowni,poszedlem do pracy i o 21 wróciłem :)

Trening:

Klata:
płasko 12 10 8 6
skos 12 10 8 6
pompki na poreczach 3x6
kilka serii pompek wąsko na ziemi
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 14 12 10
uginanie ramion ze sztangielami stojąc(uchwyt młotkowy) 14 12 10

Tak jak pisałem wcześniej,pierwszy miesiąc robię treningi na spokojnie,by wrócić do formy przed wakacji.

Dieta:

7.00
50g płatki kukurdziane
300ml mleka
3 jajka
10.40
kanapka z piersią z kurczka
100g piersi z kurczaka
50g ryżu
15.10( przed treningiem)
100g piersi z kurczaka
50g ryżu
100g mutant maass
17.30(30min po treningu)
250g piersi z kurczaka
100g ryżu
100g mutant mass
21.00
2 jaja
serek wiejski
40g WPC ŁOWICKIE+30g płatków kukurdzianych+100ml mleka



Od jutra zaczynam brać mono z olimpu :)

Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2013-09-09 21:59:01

Dzisiejsza dieta:

7.00
50g płatki kukurydziane
300ml mleka
3 jajka
10.40
2 kanapki z mięsem
nektarynka
12.30
250g kuraka
100g ryz
15.00
250g kuraka
100g ryzu
17.00
150 polędwiczek
100g makaronu
serek wiejski
21.00
4 jajka
300ml mleka
50 g płatki kukurydziane

Suplementacja:
4tab mono olimp z rana