Dieta na masę 77kg

Witam,
Proszę o jakieś wskazówki, bądź poprawienie diety.
Jestem 19-latkiem, mam 180cm wzrostu i ważę 77 kg.

Według kalkulatora:
Współczynnik BMR 1904.47
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3285.21
Węglowodany 55% 1806.87kcal = 451.72gram
Białko 15%% 492.78kcal = 123.2gram
Tluszcz 30% 985.56kcal = 109.51gram

Moja dieta wygląda tak:

Na tak niskiej kaloryczności masy nie zrobisz. Skoro nawet według kalkulatora wychodzi Ci bilans zerowy na 3200kcal to jakim cudem chcesz przybrać na masie skoro dostarczasz o 900kcal za mało? Tak poza tym produkty w diecie są ok, wymieniłbym aby tuńczyka na świeżą rybę, a tego tuńczyka wrzucaj raz na jakiś czas a nie 2x dziennie. Białko możesz zostawić na obecnym poziomie, ale dodaj tłuszczy i węgli, pzdr.

A czym podbić mam te węgle skoro to praktycznie jest maksimum tego co dam radę wcisnąć w siebie?
I co proponujesz zamiast tuńczyka w drugim posiłku?


Zmieniony przez - mar0 w dniu 2013-09-07 14:00:44

te 2300kcal to jest max jaki możesz w siebie wcisnąć?

Tuńczyka możesz zamienić np na świeżą rybę lub jakieś mięso (indyk, kurczak, karkówka, schab itp.) - ważne tylko, żeby bilans dnia się zgadzał.
Może problemem braku apetytu jest zbyt mała aktywność fizyczna, jeśli ją zwiększysz to na pewno apetyt wzrośnie.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dodaj oliwy z oliwek:)

Banana o 19 zamień na ryż

Tomaszch

Banana o 19 zamień na ryż

Widzę, że znasz się mniej trochę niż ja, a ja jestem laikem wśród ludzi na tym forum ;)

To zjedź banana i idź spać na drzewo