Naprawianie metabolizmu + odchudzanie

Chciałabym jeszcze zapytac o jedno. Jak wiadomo po tym co sobie zafundowałam ucierpiały moje mięśnie co czuję przy każdym rozciąganiu. W związku z tym mam pytanie: Czy odbuduję je poprzez samą dietę ? Czy może jakas odżywka czy coś ? Jeżeli jest to głupie pytanie to przepraszam ale kompletnie się na tym nie znam i robię wszystko na tak zwanego czuja.

Keygen123- muszę Cię zmartwić, ale serki wiejskie mają bardzo mało białka a więcej tłuszczy i węgli a nam nie o to chodzi prawda. Poza tym serki tego typu należą do produktów bardzo przetworzonych. Co do jogurtów naturalnych to radzę jak najrzadziej, ale naturalny! bez żadnych dodatków smakowych itp. To zależy jak będzie reagował na niego organizm. Ja osobiście nie spożywam jogurtów ani serów z tego względu, że te produkty powodują zatrzymywanie wody pod skórą.

Mało białka serek wiejski? http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-Wiejski-lekki-3-tłuszczu-Piątnica.html - spójrz na BTW, to białko to kazeina, dobrze jest je zjeść na noc bo w dzień raczej iść w mięso/jaja/ryby. "Ja osobiście nie spożywam jogurtów ani serów z tego względu, że te produkty powodują zatrzymywanie wody pod skórą. " - trochę laktozy np. po treningu na 100% nie zaszkodzi(no chyba że jest uczulona na nią) i autorka napewno nie wychodzi w najbliższym czasie do zawodów kulturystycznych by się takimi rzeczami przejmować, jak będą węglowodany na odpowiednim poziomie to i wody pod skórą nie będzie.

Witam. Zrobiłam obliczenia. Zapotrzebowanie: 2360.26 kcal

Witam. Zrobiłam obliczenia. Zapotrzebowanie: 2360.26 kcal Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy
gramy kcal
Węglowodany: 236 944
Białka: 177 708
Tłuszcze: 78 708


Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku
gramy kcal
Węglowodany: 47.2 188.8
Białka: 35.4 141.6
Tłuszcze: 15.6 141.6

Czy jest to wiarygodne ? Jest tyle sposobów na obliczanie, że nie wiem, który stosować.

Skoro do niedawna kaloryczność Twojej diety była bardzo niska, to zacząłbym ostrożnie od 1700-1800 kcal (białka: 110-120 g, węglowodany: 160-180 g, tłuszcz: reszta). Traktuj te ilości jako punkt wyjścia. Dodatkowo powinnaś skoncentrować swoją uwagę na zmianach jakościowych w diecie. Zajrzyj do działu Ladies.

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-09-06 20:50:53

Jednak wybiorę się do dietetyka bo to nie ma sensu, ja sama nie potrafię ułożyć sobie diety. Tutaj podawane są sprzecznie informacje, nie wiadomo komu wierzyć. Dziękuję za wszelką pomoc oraz jej chęć.

Czy ta dieta się nada ? Przynajmniej na początek, bo nie ukrywam, że jednak dietetyk mi nie leży bo po prostu w obecnym czasie mnie na to nie stać.
Godziny posiłków:
1. Posiłek 1 : 9:00
2. Posiłek 2: 12:00
3. Posiłek 3: 15:00
4 Posiłek 4: 17:00
trening o 18
5. Posiłek 5: 19:00
6 Posiłek 6: 21:00-22:00 w zależności od godziny pójścia spać (około 24-1)

I posiłek
kawa Inka z błonnikiem
Jaja kurze całe 200g
Płatki owsiane 50g
Otręby pszenne 10g
Oliwa z oliwek 20g
B31 T42 W40 kcal 657
II posiłek
Serek twarogowy ziarnisty 200g
Orzechy arachidowe 20g
Chleb żytni pełnoziarnisty 60g
B31 T23 W36 kcal 479
III posiłek
Kasza gryczana 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Oliwa z oliwek 10g
B28 T13 W32 kcal 355
IV posiłek (przedtreningowy)
Ryż brązowy 50g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
B25 T2 W34 kcal 260
V posiłek (potreningowy)
Ryż brązowy 100g
Mintaj świeży 150g
B32 T3 W68 kcal 432
VI posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100
Orzechy arachidowe 30
B23 T25 W5 kcal 335
Czyli wychodzi około 2500 kcal łącznie

Pewnie potrzebne są jakieś zmiany w godzinach posiłków i ich "zawartości" więc proszę o pomoc. I czy do tej diety mam stosować te ćwiczenia, które robiłam dotychczas tzn. pon, śr, pt - 60 minut skakanka, wt, czw, sob - trening hiit na rowerze stacjonarnym (20 minut), nd - regeneracja ? Czy coś dodać może albo zamienić ten trening hiit na inne ćwiczenia ?

Tak jak kolega pisal ustaw diete na 110-120 bialka 160-180ww reszta tluszcz tak aby bylo 1500-1700kcal. Kazdy posilek ma byc zbilansowany, tzn BTW w kazdym posilku, nabial wywal, z czego czerpac BWT poczytaj w dziale laides. Zacznij trenowac silowo a nie jakies hopsa hopsa na skakance...ilosc posilkow nie ma znaczenia jjaki godzina ich spozywania, moga to byc 3 czy tam 6 posilkow jak Ci wygodnie, i przestan wklejac jakiea gotowce znalezione na internecie, tylko sama zacznij komponowac diete na potreningu.pl. Dietetyczke odradzam chyba ze masz pewna kompetentna osobe, inaczej wcisnie Ci 1200kcal + godzony cardio na ktorych schudniesz a po 2 tyg przytyjesz wiecej niz mialas..jest jeszcze jedna opcja odchudzania vlcd, ale to zbyt skomplikowane dla Ciebie

Zmieniony przez - batia w dniu 2013-09-07 07:02:14