Rzeźba kilka pytań

Witam ; )

Od dzisiaj zacząłem ponownie chodzić na siłownie. Ostatnio chodziłem jakieś 4 miesiące temu i robiłem wtedy mase. Aktualnie mam ok. 175cm i ważę 71-72kg. Chciałbym teraz zrzucić zbędny tłuszcz, a resztę mięśni wyrzeźbić, i mam parę z tym związanych pytań:
1.Czy wystarczy, że zmienie ćwiczenia o : mniejszy ciężar i większą ilość powtórzeń?
2.Jaka dieta do takiego celu "Rzeźby"
3.Jakie polecacie proste ćwiczenie na brzuch na które poświęce około 20 min dziennie( nie śpieszy mi się bardzo z rezultatem jesli chodzi o tą partie)

Aktualnie wyglądam tak:

jakbyś nie napisał ze robiłeś masę w życiu bym w to nie uwierzył patrząc na foto.... co do powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach

gwiazda17

jakbyś nie napisał ze robiłeś masę w życiu bym w to nie uwierzył patrząc na foto.... co do powtórzeń optymalnie rób ok 12-15 pow... 2 dieta z ujemnym bilansem ale po co chcesz odkrywac kości.. 3 wznosy nóg na drążku, na ławce... tylko nie przesadzaj z objętością brzuch bardzo pracuje w mc i przysiadach

Nie wyobrażam sobie, żeby ten user robił przysiady/mc, ale chwała mu jeśli się myle

Generalnie to jak wyżej, żeby rzeźbić to trzeba mieć co.

Rzeźba to redukcja. Ujemny bilans w diecie, nie ''dużo powtórzeń z lekkim ciężarem''
To mit.

Wypełnij pełną ankietę działu.

Myślę, że 72Kg na 173-175 to dość dużo jeszcze jak na moj wiek.
Akurat moze to zdj wyszlo nie korzystnie, a na dodatek w siolowni mialem przerwy troszke, Jestem dosc mlody to nie chce nie wiadomo jakiej masy robić itd

Jakbys ktos nie wierzyl ze mase robilem to moze tu cos wiecej widac heh


Zmieniony przez - Exibit w dniu 2013-09-06 15:41:35

nie widac Twojego wieku ankieta sie kłania... to nie tak że nie widac zupełnie że wg ćwiczyłeś/ćwiczysz... tylko nie widac że masowałeś powinieneś mieć dużo wiecej kg żeby z tego redukować... bierz sie za dobra michę (nikt tu nie mów zebyś teraz do 100 leciał z wagą bo innaczej to bedziesz chu.. wyglądał) i odpowiedni trening a nie... na rzeźbę przyjdzie czas

Zmieniony przez - gwiazda17 w dniu 2013-09-06 16:33:35