Dziennik treningowy_redukcja_Hi Tec

Do sportów walki mój wzrost jest wręcz idealny. Nie chciałbym być ani wyższy, ani niższy, teraz jest bardzo dobrze

Dominik nie jest kulturysta wiec nie ma co wymagac dobrej przypinki :) z dobra dieta i suplami zrobi jednak mega forme i dobrze zbudowana, funkcjonalna sylwetke pod sporty walki :)

3.09.2013_22/60

TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)

30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /5 obwodów
20 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup

2. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup
3. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałatka rubin
4. 160 g chudego twarogu + 10 g odżywki białkowej + banan + łyżeczka nutelli
5. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + sałatka rubin

6. 200 g serka wiejskiego + warzywa

~2000 kcal, w: 200 g, b: 180 g, t: 54 g

SUPLEMENTACJA
- 10 g HI ANABOL PROTEIN do posiłku
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- po 13 g przed treningami BCAA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Pora kupić kolejną puchę białka. Tym razem wybór padnie na C6

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-03 23:53:30

Polecam c-6 czekoladka mi bardzo podchodzi :)

gonzo92eg

Polecam c-6 czekoladka mi bardzo podchodzi :)

Jadłem, jadłem i wiem że sprawdzone Hi Anabol też dawało radę

sprobuj do tego placka jeszcze wrzucic tunczyka

4.09.2013_23/60

TRENING
1. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 10 powt.
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 powt.
3. Wiosłowanie sztangą 10 powt.
4. Burpees 10 powt.
/ 4x obwody
5. 30 minut aerobów
6. Brzuchy z piłką lekarską 4x 25

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup
2. 50 g brązowego ryżu + 150 g piersi z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię + sos sojowy
3. 100 g ryżu + 150 g piersi z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię + sos sojowy
4. 75 g płatków owsianych + 3 jaja + 75 g tuńczyka w wodzie + ketchup/warzywa

~2500 kcal, w: 240 g, b: 170 g, t: 60 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu Hi Anabol Protein
- 2 tab. na czczo i 2 tab. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCAA POWDER

Zwiększam ciężar aż dojdę do jakiegoś sensownego a później będę szedł w stronę większej ilości powtórzeń i serii

Typ jest mistrzem, coś pięknego




Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-04 23:36:07

no ja kiedys od radka zgapilem zeby tunczyka drzocac

Furriat

no ja kiedys od radka zgapilem zeby tunczyka drzocac

Wyszło całkiem, całkiem

3.09.2013_22/60

TRENING
15 minut biegu w terenie (na czczo)

30 sec Two arm kettlebell swing (ponad głowę) + 30 sec Burpees/60 sec stop /6 obwodów
20 minut na rowerku stacjonarnym

DIETA
1. 50 g płatków owsianych + 2 jaja + ketchup
2. 50 g brązowego ryżu + 200 g piersi z kurczaka + warzywa
3. 100 g brązowego ryżu + 175 g piersi z kurczaka + warzywa
4. 1/2 mrożonej pizzy

~ 2200 kcal, w: 200 g, b: 180 g, t: 55 g

SUPLEMENTACJA
- 50 g po treningu HI ANABOL PROTEIN
- 2 kaps. na czczo i 2 kaps. przed treningiem THERMO FUSION STACK II
- 13 g przed treningiem BCCA POWDER
- kompleks witamin i minerałów + omega3

Odstawiam spalacz na weekend a po przerwie dokładam dodatkową kapsułkę.

Zmieniony przez - dominoo1 w dniu 2013-09-06 12:06:56